8个最简单的肢体动作，这套运动处方一看就会、老少皆宜！

大众日报记者王建

2020-02-21 20:59:48 发布来源：大众日报客户端

居家健身受环境和空间限制，需要适宜的健身方法，由山东体育学院教授吴耀宇创编，副教授魏爽示范的“4112健身法”就是一套适合居家练习的运动处方。

这套方法共有4摆、1环、1抱、2静8个基本动作。吴耀宇表示，这套方法安静无噪音，不会打扰左邻右舍，即使对零运动基础的人也无需学习，一听、一看就会，老少皆宜，通过练习可以促进肠胃蠕动，增加营养物质的吸收;牵拉胸廓和肺部区域的肌群，达到健肺、理气、增加肺通气量的锻炼效果;调整精神状态，缓解焦虑心理，改善睡眠。

（大众日报客户端记者王建报道）

责任编辑：籍雅文

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