" 我每天只睡 4 小时，睡得少又睡得好。"

近日，#张朝阳称自己每天只睡 4 个小时#的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称 " 大家都值得试一试"。

张朝阳的此番言论引发了网友热烈讨论。

有网友表示：

这种只需短睡即可精力充沛的体质，正是成功人士的特质。

也有一些网友发出质疑：

4个小时我不知道健不健康，但是8个小时一定健康。

睡眠很重要，大家不要学他。

" 短睡基因 " 真的存在吗？

一天只睡 4 小时到底靠不靠谱？

如何安排自己的睡眠时间才更合理？

张朝阳介绍自己的睡眠方法

记者采访了南京脑科医院医学心理科主任李箕君。

李箕君认为，每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。

此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡 4 到 5 小时就可精力充沛，且不影响认知。

对此，李箕君称，" 短睡基因 " 是否存在，医学上还没定论。他介绍，也有研究发现，人体中五羟色胺的含量，也与睡眠时长有关联。"我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏，但这属于分子生物学，目前还不知道这是原因还是结果。"

李箕君更倾向，是多种因素共同作用，影响着每个人的睡眠时长。

对于一些睡眠质量不好的人群，他建议：

要注意 " 睡眠卫生 "，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。

专家：改变生物钟，塑造短睡习惯不可推广

" 有的人要睡很久精力才好，有得人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响。"

李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。" 从我的角度看，建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。"

其实，各种 " 挤出睡眠时间 " 的科学研究并非新生事物。李箕君介绍，国外就有类似研究，" 他们研究人造太阳，将日照时间变长。" 这种模拟日照的方式，改变人体原有生物钟，变相提升了人的工作时间。但他认为，这种挤出睡眠时间的方式并不可取，对身体健康有损害。

同时李箕君介绍，一些高纬度国家日照时间较短，夜晚时间长，其抑郁症的发病率很高。因此，人体生物钟的理想状态，仍是自然状态，并不推荐强行扭转睡眠习惯。

对于这种 "4 小时睡眠时间 " 可能引发的效仿，李箕君表示，这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别，比如年龄越小需要的睡眠时间越多，而随着年龄增长睡眠时间会越少。现在的青少年由于学习等各方面的压力，其睡眠时间往往是偏少的。"睡眠被剥夺后，对身体的损耗非常大，尤其对青少年的心理健康也有很大影响，所以我们一定要关爱青少年的睡眠。"他提醒，青少年不能效仿这种睡眠模式。

稀奇古怪的“睡眠法”还真不少

对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言而喻。在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠计划”等。

“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。据说，达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率，而且远比其他人有更多的可支配时间。

不过，对达·芬奇睡眠法的质疑声也从未消失。很多人在亲身体验达·芬奇睡眠法后表示“不可行”、“前两天很兴奋，之后就昏昏沉沉的”，还有网友称这种睡眠法降低了身体免疫力，导致生了大病。

“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法，与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比，这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短，更加灵活，包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠，并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡，就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右。除此之外，还有帮助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”等等。

一句话：

别胡乱效仿，伤身！

责任编辑： 王建国    

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