小小弹力带,健身大用处

小小弹力带,健身大用处

2020-02-23 大众日报 08版

扫描二维码,可以通过大众日报客户端观看弹力带健身图文讲解。

    □ 本报记者 王建
  居家健身,需要的器材越简单越好,一根小小的弹力带,就能带来意想不到的功效。
  “用弹力带健身有很多优点。”山东体育学院副教授、健美国际级裁判万发同介绍,“与别的健身器械相比较,它价格低、用处大;锻炼的肌肉群多,如胳膊、胸、肩、腰、背、腹、臀、腿等都可以锻炼到;动作变化灵活方便且数量多;安全方便,如果家里没有,可以网购。”万发同说,弹力带用于力量、健身和康复训练,功效不逊于大型健身器材的。
  万发同分享了一套包括7个动作的弹力带健身方法,“在家找一个3-5平方米的空间进行,和家人一起做,锻炼的气氛会更好。”
  “在进行训练之前,要考虑好自己的训练目的。”万发同说,训练目的不同,训练方法也要随之变化,这样才能对机体产生不同的刺激,达到训练效果,“弹力带的阻力大小不同,一般情况下,我们可以选择阻力10-30磅的进行。练习大力量就要选择阻力大的弹力带进行多组数少次数(1-6次)的练习;练习肌肉围度就要选择阻力中等的弹力带进行多组数、每组中等次数(8-12次)的练习;练习耐力就要选择阻力比较轻的弹力带进行多组数、多次数(每组20次以上)的练习。”
  万发同最后提醒,使用弹力带健身要注意以下事项:检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔;定期更换,若经常使用,1到2个月便需更换;使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带;对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带;训练动作尽量不要在眼睛前进行,避免受伤;不要将弹力带过度拉长,一般拉长不超过原长的3倍;远离儿童,确保安全。