4月草长莺飞，又到了爬山的季节，周末携亲带友爬一爬山，登临高山以望远，真是人生一大快乐。作为齐鲁儿女，我们很幸运，因为我们的家乡有足够多的高山任我们攀爬。以下是山东境内10大高山，喜欢挑战的你可以挨个征服！

①泰山（海拔1545米，泰安）
泰山，世界文化与自然双重遗产，世界地质公园，全国重点文物保护单位，国家重点风景名胜区，国家5A级旅游景区。
泰山位于泰安市中部。主峰玉皇顶海拔1545米，气势雄伟磅礴，有“五岳之首”“天下第一山”的之称。自古以来，中国人就崇拜泰山，有“泰山安，四海皆安”的说法。
②蒙山（海拔1156米，临沂）
地处沂蒙山革命老区的蒙山坐落在山东省中南部临沂市境内，绵延75公里，总面积约1125平方公里，是沂蒙山区好风光的典型代表。
蒙山旅游区现为国家5A旅游区、国家森林公园、国家地质公园、省级风景名胜区、世界著名养生长寿圣地,享有山东十大最美的地方、全国青年文明号等诸多荣誉。
③崂山（海拔1133米，青岛）
崂山，位于青岛市东部，古代又曾称牢山、劳山、鳌山等。它是山东半岛的主要山脉，崂山的主峰名为“巨峰”，又称“崂顶”，海拔1132.7米，是中国海岸线第一高峰，有着海上“第一名山”之称。当地有一句古语说：“泰山虽云高，不如东海崂。”
④鲁山（海拔1108米，淄博）
鲁山，山东省四大高山之一，位于鲁中山区北部，泰鲁沂山脉中段，地跨淄博市博山与沂源之间，主峰海拔1108米。山体系由花岗岩、片麻岩构成，东西走向，面积26.7平方公里。是弥河发源地之一。春秋时期， 齐鲁两国以此山为界，山南为鲁国， 故称鲁山。

⑤沂山（海拔1032米，潍坊）
沂山，古称海岱、海岳，为中国东海向内陆的第一座高山，有“大海东来第一山”之说，素享“泰山为五岳之尊，沂山为五镇之首”的盛名。古代十朝16位皇帝登封于此，从而留下名垂青史的“东镇碑林”，其留存的御碑数量为世界之最。
沂山风景区位于临朐县沂山镇，沂蒙山区北部，距离临朐县城约45公里，沂山风景区是国家级森林公园，生态资源优良，森林覆盖率高达98.6 %以上，2013年12月沂蒙山旅游区被全国旅游景区质量等级评定委员会评定为为国家5A级旅游景区。
⑥徂徕山（海拔1027米，泰安）
徂徕山，位于泰山东南20公里，新泰城西40公里处，总面积250平方公里，大小峰峦97座，游览景点100余处。徂徕山山势雄伟，幽深绵延，俨然如岱宗之屏障。早在2500多年前，《诗经·鲁颂》就歌颂了"徂徕之松"。唐朝大诗人李白曾隐居于此。
⑦昆嵛山（海拔923米，烟台）
昆嵛山，道教主流全真派圣地，横亘烟台、威海两地。主峰泰礴顶，海拔923米，为半岛东部最高峰。方圆百里，巍峨耸立，万仞钻天，峰峦绵延，林深谷幽，古木参天，多有清泉飞瀑，遍布文物古迹。北魏史学家崔鸿在《十六国春秋》里称昆嵛山为“海上诸山之祖”。昆嵛山为烟台境内最高山，历来有“仙山之祖”美誉，相传仙女麻姑在此修炼，道成飞升。

⑧香山（海拔918米，莱芜）
香山雄踞于莱芜西北部的大王庄镇境内，是山东香山国际旅游度假区的自然风景区之一，是莱芜市第一高山，和东岳泰山一脉相承，傲立于鲁中地区的连绵群山之中，主峰918.7米，因山中盛产香草得名。香山作为莱芜名山、神山之一，以其悠久的历史、旖旎的风光、独特的风姿和气绝云天的雄伟，受到世人的瞩目。
⑨艾山（海拔819米，烟台）
艾山国家森林公园总面积2578.67公顷，主要由艾、崮山脉组成。它是以森林生态环境为基础，以险峰群崮、温泉碧湖、历史遗迹为特色的国家级森林公园。艾山主峰海拔819米，三峰并立，异常险峻，有如铁戟直刺苍穹。在峰岭的边侧形成陡崖绝壁景观，其险要之势在齐鲁大地并不多见，素有胶东“小华山”之誉。
⑩牙山（海拔806米，烟台）
牙山国家级森林公园位于栖霞市东南22.5公里处。牙山主峰海拔806米，是胶东半岛的著名高山，因其主峰三个，分称大牙、二牙、三牙。大牙、二牙山势陡峭险峻，令人望而生畏，三牙较低缓，林相整齐茂密，且三峰巨石矗立，陡险异常，形如锯齿，故称“锯齿牙山”。牙山雄踞胶东半岛中心，北控烟台、南瞰海莱平原，是昆嵛山和大泽山东西两大山系的纽带，是胶东的战略要塞。

登山小贴士：
上下山的动作和其实爬楼梯一样，这个动作在运动学上被称为“闭链运动”，会让我们膝盖负重很大。一般来讲，上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重外，还要负担下冲力量，会加大对膝关节软骨的磨损，如果姿势不对，再加上不正确的扭转动作，会对膝关节造成极大损伤。
上山走台阶的时候，身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踩实后，再迈另一只脚，当然，如果条件允许，我们最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。
下山的时候，切忌不要跑跳下山，如果跑跳下山，膝关节承重会是身体重量的7~8倍，相当于拿锤子在砸我们的膝盖。重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后再将重心下移，而不是将重心放在前脚跟上面往下砸：当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。

责任编辑： 李文    

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