关注心理健康与科学养护！青岛市康养学会2026年“青岛康养公益大讲堂”第一期举行

为深入贯彻“健康中国2030”战略部署，全面落实《青岛市加快推进“中国康湾”建设三年行动计划（2025-2027年）》，聚焦全人群心理健康需求，守护市民身心安康。5月23日，由青岛市社科联、青岛市卫生健康委、青岛市民政局指导，青岛市康养学会主办的“青岛康养公益大讲堂”系列科普宣教2026年第一期（总第五期）《心理健康与科学养护》在湛山花园酒店举行。

青岛康养“银龄行动”老干部志愿服务队成员宋春康、纪高尚、马卫刚、姚庆，中国健康管理协会副秘书长赵镭等嘉宾出席活动。青岛市康养学会会长王中，学会各级负责人、会员代表、行业同道及线上线下报名的市民共二百余人参与现场活动，青岛市康养学会微信视频号同步全程直播，让更多市民足不出户共享权威健康科普。

活动由青岛康养“银龄行动”老干部志愿服务队执行主任王岐主持。

心理健康是全民健康的重要基石，是实现主动健康、提升生命质量的核心支撑。随着社会节奏加快与人口老龄化程度加深，焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理问题日益凸显，科学心理养护、情绪调适成为全民健康刚需。为精准回应社会关切，向市民传递权威、实用、可操作的心理健康知识，学会特邀青岛市精神卫生中心心理康复科主任、山东省康复医学会心理健康委员会常务委员、青岛市老年医学学会老年心理健康专业委员会副主任委员王金东莅临授课，为大家带来一场专业、通俗、暖心的心理健康科普盛宴。

讲座中，王金东以“做自己的心灵守护者”为主题，结合丰富临床经验与前沿医学理念，系统解读心理健康核心内涵。他认为，心理健康并非“无负面情绪”，而是一种适应环境、实现潜能、维持良好关系的动态平衡状态，心理弹性作为心灵“减震器”，可通过科学方法有效培养。结合权威数据，他剖析了焦虑症、抑郁症、失眠等当下常见心理问题的核心特征与典型表现，清晰讲解区分正常情绪波动与心理问题的关键标准——持续时间、功能影响，并给出失眠问题“两个3”判断法，帮助市民快速识别心理问题早期信号。

围绕“科学养护与自我调节”，王金东分享了一套易学易用的心理调适方法：倡导以觉察、接纳、行动、求助为核心原则，从规律作息、均衡饮食、适度运动筑牢心理地基；重点讲解情绪觉察与命名五步实操法，通过暂停、觉察、命名、定位、接纳，快速降低情绪强度，夺回心理掌控权；现场示范4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松法等即时放松技巧，讲解认知重构、正念冥想等科学调节手段，引导市民在情绪波动时快速平复心态。同时，他强调建立社会支持系统的重要性，鼓励大家在自我调节困难时勇敢寻求家人、朋友与专业人士帮助，传递“寻求帮助不是软弱，而是智慧”的科学理念。

整场讲座理论扎实、案例生动、语言通俗，既有专业医学高度，又有贴近生活的温度。互动答疑环节，现场听众围绕情绪管理、睡眠改善、老年心理调适、青少年情绪疏导等问题踊跃提问，王金东逐一耐心解答，给出个性化、科学化、可落地的指导建议。与会市民表示，此次讲座解开了诸多心理健康误区，学会了实用的情绪调节技巧，深刻认识到心理健康的重要性，将以更积极的心态呵护心灵、守护健康。

公益传温暖，科普惠民生。2025年，青岛市康养学会“康养公益大讲堂”先后推出睡眠与健康、体重管理与健康、共病用药与健康、生活方式与健康等系列主题科普，惠及数千市民；2026年，学会以心理健康为开篇，持续擦亮公益科普品牌，践行“让生命之树常青”的使命愿景。学会将持续聚焦市民健康刚需，下沉基层，走进街道社区，推出更多高品质、接地气的公益科普活动，普及科学康养知识，倡导先进健康理念，以实际行动助力“健康中国”与“中国康湾”建设，让科学康养走进千家万户，守护市民全生命周期健康。

（大众新闻·大众日报记者  薄克国）