高考结束，爸妈集体“罢工”？“我的厨师生涯到此结束！”

6月9日，高考结束，爸妈集体“罢工”？有爸爸说：“我的厨师生涯到此结束！” 

致考生：高考结束后，最先到来的不一定是轻松，也可能是空落和焦灼。把这段时间过好，关键不是逼自己立刻想开，而是让情绪有出口、作息有节律、志愿有方案、未来有方向。走出考场那一刻，你已经完成了一场重要挑战。接下来的日子，不必急着给自己下结论，也不必把全部注意力交给查分和复盘。先把心安顿好，下一站才会走得更稳。

1. 接住情绪，而不是压住情绪

高考刚结束时，大脑常常处在半复盘、半放空的状态。一方面在回想答题，一方面又什么都不想做。有人不自觉地开始算分、查对答案，也有人想彻底断开连接，只想放空自己。这都是正常反应。心理学提醒我们，适度的担忧和回顾有助于保持行动力，但如果过度、持续时间过长，就可能影响情绪稳定和睡眠节律。此时不必强迫自己马上切换心态，而是要先学会接住自己的情绪。

如果脑子一直回放某道题，不妨试试“呼吸+书写”小组合：先做几轮缓慢呼吸，再用10分钟把担心写下来。深呼吸几次、写几句日记、做点小事情，这些看似微小的动作，都是你安顿情绪、稳住状态的起点。

2. 先把作息拉回来，再说其他的

高考后很多人开启自由模式：熬夜打游戏、刷剧到凌晨、白天昏沉、三餐不定。这种报复性放松虽短暂爽快，但很容易打乱节律，反而让你更焦躁不安。

恢复状态的第一步，是把作息和生活节奏调回来。每天定时起床、三餐正常、不熬夜、不赖床，给自己一个能踏实落地的生活框架。适当的体力活动也很重要，每天出门散步、骑车、游泳或打球30分钟，晒晒太阳、出点汗，能有效调节情绪，让大脑从应激状态慢慢降温。饮食也别太放纵，清淡、营养、多样化，比大吃大喝更能稳住心情。规律的生活，会让你感觉每天有抓手，帮助你从考试模式过渡到假期状态。

3. 志愿填报，用掌控感对冲不确定 

等待成绩的日子，是最容易陷入焦虑的时刻。不确定感会让人反复揣测：“考砸了怎么办”“要不要复读”“能不能上喜欢的专业”。其实这时候，最有效的方式不是预判结果，而是制定多套方案。可以试着列两张表：一张是“我感兴趣/擅长/重视的”，另一张是“我能接受/不接受的”。根据自己的兴趣、性格、地域偏好、学科倾向做初步梳理，再结合分数段、往年数据，用“冲一冲、稳一稳、保一保”的方式准备好几套志愿草案。

高考志愿从来不是查分后1小时内拍脑袋决定，而是一个逐步拟定、不断修正的过程。使用“阳光高考”“阳光志愿”等官方平台信息，听听老师建议，也可以和家人开放沟通。一旦你有了可以行动的事情，掌控感自然会上升，等待焦虑也会随之下降。

4. 假期别空转，给未来的自己一点准备

高考后的假期当然可以放松，但也别彻底放空。与其无限刷手机、昼夜颠倒，不如主动安排几件小而具体的事情。例如，整理一份“我未来可能做的10件事”清单，了解一下自己拟报专业的课程设置、就业方向，或开始培养一些大学阶段必备的自理能力：做饭、理财、收拾房间、制定作息表。保持阅读习惯或持续运动，也能让你在放松中积蓄力量。你可以提前热身：从被安排慢慢走向自我安排，让这段时间成为过渡期而非空档期。

5. 给家长的提醒

对家长来说，高考后的情绪也很复杂：一边松了口气，一边又想知道“成绩怎样”“志愿怎么报”。但此时，孩子最需要的不是被反复问成绩，而是一个可以放松、可以倾诉的家庭氛围。建议家长多听少说，少问分数，多关心状态。可以问“这几天有没有哪里不舒服？”“想一起出去走走吗？”而不是“你觉得考得怎样？”如果孩子想聊，就听，不评判；如果孩子想静一静，也别逼迫。

更重要的是，如果孩子出现持续情绪低落、失眠、暴饮暴食或完全封闭自己，家长应主动联系老师或心理支持资源，不轻视、不误判。最好的陪伴，是尊重和接纳，是让孩子知道：你怎么想、你现在的样子，我们都能理解和支持。

（羊城晚报•羊城派综合自乌鲁木齐广播电视台、广东省教育厅）