如何居家健身防疫情？山体教授们来教您

大众日报记者王建

2020-01-31 20:35:56 发布来源：大众日报客户端

防控新型冠状病毒引起的肺炎疫情，除了少出门、勤洗手、戴口罩，加强锻炼增强免疫力同样重要。如何在家科学健身?山东体育学院的老师们积极创编功法，帮助大家足不出户锻炼身体。

家中空间有限，适合对场地没有太高要求的健身方法，山东体院副教授李圣演示的十二段锦就是一套不需要太大空间又能有效健身的功法。

“十二段锦古代又称‘坐式八段锦’、‘文八段锦’，是中国古代养生方法的杰出代表。”李圣介绍说，十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼包含了抻拉导引、呼吸吐纳、自我按摩，搅海吞津，叩齿鸣鼓，动作柔和、自然顺畅，形神兼备。“全套动作简单明了，易学易练，对场地要求不高，坐在床上就可以练习，可有效地增强心肺功能，提高身体免疫力，起到预防病毒感染的作用。”李圣说。

“在这疫情严重的时期，推荐大家在家中站桩锻炼身体，相比较其它功法而言，站桩属于静功，基本不动，所以占有空间不大，正适合现在在家锻炼，”山东体院副教授于均刚录制视频，介绍了大成拳撑抱桩的站法。

据于均刚介绍，桩功原本属于内家拳大成拳的核心功法，是近代形意拳巨擘郭云深先生的传人王芗斋在吸取众家之长的基础上所创的功法。桩功以二十余种桩为外形，并辅以意念，达到外引内导的目的，促使内气旺盛，从而达到强身健体的目的。

于均刚说，大成拳桩功简便易行，无论行走坐卧立随时随地都可以练功。“站桩时，一方面能使中枢神经得到休息，另一方面还能促进血液循环，增强人体系统的新陈代谢，从而达到强身健体，祛病延年的目的。”

此外，山东体院武术学院养生教研室张军副教授录制了七式健身养肺功视频，希望带领大家通过练习提高自身免疫力，助力疫情防控。

(大众日报客户端记者王建通讯员于爱丽报道)

责任编辑：籍雅文

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