健康科普丨关节“怕冷”的秘密：冬天如何保护膝盖？

大众网记者 刘慧慧 通讯员 柳华林 烟台报道

一到冬天，不少人的膝盖就像“天气预报员”——温度一降，就隐隐作痛、僵硬不适。福山区人民医院骨科专家提醒：这可不是错觉，约70%的关节炎患者在寒冷季节症状会加重。

为什么膝盖冬天更难受

寒冷不会直接导致关节炎，却能加重不适：血管收缩，膝盖血流减少，代谢废物堆积引起疼痛；肌肉遇冷容易紧张，增加关节压力；天气冷活动减少，关节更易僵硬。

四个妙招助你温暖过冬

1.科学保暖

穿保暖裤、戴护膝；每天热敷膝盖15分钟（不超过45℃）；睡前温水泡脚，全身暖起来。

2.适度运动

室内做靠墙静蹲、直腿抬高等动作，强化膝盖周围肌肉；也可选择游泳、骑固定自行车，不伤膝。

3.合理饮食

多吃奶制品、豆制品补钙；常吃深海鱼、亚麻籽等抗炎食物；控制体重，减轻膝盖负担。

4.注意细节

避免久坐，每隔半小时活动一下；穿有支撑的鞋，少穿高跟鞋；上下楼梯扶扶手，必要时用手杖。

何时该看医生

如果关节持续疼痛、肿胀发热、活动时有异响并疼痛，或感觉关节变形、不稳，请及时就医。关节炎虽不能根治，但正确养护能大大缓解症状。冬天别“冻”着膝盖，适度保暖与活动，让它健康过冬。