【市北妇幼科普】孕期营养早知道

大众网记者 郑阳 通讯员 谭雪 青岛报道

从决定孕育新生命的那一刻起，您的餐桌便成为了最重要的“育儿所”。如何通过智慧且充满爱意的饮食选择，为这场生命的奇迹，提供最坚实、最温暖的支撑呢?对于相信优生学的父母亲来说，关于怀孕的营养知识知道得越早越好，往往在准备有孩子前2——3月就要进行营养知识相关信息的了解。只有夫妻双方处于最佳的身体状态，精子和卵子的质量才会更好，母体营养状况好，种子(受精卵)才会有最良好肥沃的生长土壤。有良好的准备才能更好的接收上天赐给的礼物，孕育健康聪明的小宝宝。

孕早期人体的需要量和非孕期大致相当，所以不必强迫自己进食过多。维生素的需要量比非孕期增加，可以适当多吃些新鲜的蔬菜瓜果类食物。接着最棘手的问题就是妊娠反应引起的不适，首先应该放松心情，了解这是正常反应，胎儿不会因为孕妇少吃一点或呕吐了几次而发生不良的影响，相反过度的精神紧张反而对胎儿不好。此时可以少食多餐，清淡为主，避免过咸过油。尽量保证奶、蛋等高营养易消化吸收食物的摄入。

此时大多数的孕妇妊娠反应减少或者没有，食欲大增，此时要注意不要过多进食甜食和油腻食物。否则体重过度增加、胎儿生长过快、血脂血压增高，下肢水肿，这些都会增加孕妇的负担，引起胸闷、心慌、不适，甚至增加妊娠及分娩的危险性，比如：胎儿过大、糖尿病、妊高征、难产等。反之有些孕妇怕影响身材而不适当的进食也是不对的，过度节食可致胎儿宫内发育迟缓、发育不良、贫血等。

此外，对于体质较差的孕妇，不应饱腹进补，孕妇避免鹿茸、卢胶等热性滋补品，除了滋补品以外，孕期还不宜吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。

怀孕是人体正常的生理，孕期总的饮食营养原则和非孕期差不多，都是平衡合理，不挑食不偏食、荤素搭配、粗细粮结合，饮食多样化，烹调方式清淡可口，不油腻，不进食过多的甜食和油甜食物。不吸烟不饮酒避免刺激性食物，如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料及过于刺激的调味品。

您每日的饮食，是对宝宝最长情的告白，也是对自己最坚实的守护。愿这份科学的陪伴，能让您更从容、更自信地度过这段非凡时光。您精心为自己准备的每一餐，都是在为即将到来的相遇，积蓄最甜蜜的能量。祝福您，和您腹中正在茁壮成长的小小奇迹。