西苑医院济宁医院健康科普｜骨科医生详解“伤筋动骨一百天”是为何

“伤筋动骨一百天”是一句广为流传的俗语，但它到底是什么意思？有没有科学道理？在这一百天里我们应该注意什么？下面为您带来一份详细的科普小知识。

“伤筋动骨一百天”到底是什么意思？

这句老话中的 “筋” 通常指肌腱、韧带等软组织；“骨” 就是指骨骼。它核心的意思是：伤及筋骨的重伤，需要大约一百天（三个月）的时间才能基本康复。

它有没有科学道理？

基本正确，但不够精确。

现代医学认为，这个时间是一个大致合理的估算。因为骨折的愈合过程通常需要8-12周，而受损的软组织（筋）的修复也需要相似或更长的时间。所以，“一百天”是一个便于理解和记忆的平均康复周期。

骨折愈合的“三个阶段”

了解这个过程，能帮你更好地理解为什么需要这么长时间：

1. 血肿炎症机化期（约2-3周）

表现： 骨折后马上出血，形成血肿，局部出现红肿、疼痛。

任务： 身体启动“急救系统”，清除坏死组织，长出新的毛细血管和纤维组织，初步连接断端（称为“纤维连接”）。此时骨折处很不稳定。

2. 原始骨痂形成期（约4-8周）

表现： 肿胀疼痛逐渐减轻。

任务： 身体开始生产“骨痂”，这是一种像骨头但结构不规则的临时材料，将骨折端牢固地包裹和连接起来。此时X光片上能看到模糊的阴影。骨痂使骨折处变得稳定，可以承受轻微应力。

3. 骨痂改造塑形期（约8-12周及以后）

表现： 功能基本恢复，但可能感觉伤处比正常粗大或力量不足。

任务： 身体像一位高级工程师，把不规则、臃肿的骨痂“打磨”掉，并按照骨骼受力方向重新塑造，最终恢复或接近正常的骨骼结构和强度。这个过程可能持续数月甚至1-2年。

康复的四大关键支柱

要想顺利度过这一百天，以下四点至关重要：

1. 遵医嘱，固定牢

无论是打石膏、上夹板还是手术内固定，都必须严格按照医生要求的时间和方式保持固定。切勿自行拆除或松动，否则可能导致骨折移位，前功尽弃。

2. 分期饮食，营养好

早期（1-2周）： 以活血化瘀、清淡易消化为主。可多吃蔬菜、水果、鱼汤、蛋类等。避免油腻、辛辣及大补之物（如骨头汤等），以免加重炎症或肿胀。

中期（2-4周）： 由化瘀向续筋接骨过渡。可适当补充高蛋白、富含钙和维生素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、虾皮等。

后期（5周以后）： 补益肝肾、强壮筋骨。可以食用一些滋补品，如鸡汤、骨头汤、核桃、杜仲等。

3. 科学康复，动与静结合

误区： “一百天完全不能动”。这是绝对错误的！

正确做法： 在医生指导下，进行 “早期、主动、适量” 的功能锻炼。

早期： 活动未被固定的关节（如小腿骨折，活动脚趾和膝关节），促进循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。

中期： 在固定可靠的前提下，逐步增加肌肉的等长收缩训练（即肌肉用力但不产生关节活动）。

后期： 拆除固定后，进行系统的关节活动度、肌肉力量和协调性训练。这是恢复功能的关键，必要时可寻求康复理疗师的帮助。

4. 心态平和，戒急躁

康复是一个缓慢的过程，急于求成反而容易造成二次损伤。保持耐心和积极心态，对身体恢复大有裨益。

需要警惕的“危险信号”

在康复期间，如果出现以下情况，请立即就医：

剧烈疼痛，且止痛药无效。

固定肢体末端出现麻木、刺痛、感觉消失等。

手指或脚趾苍白、发紫、冰冷。

石膏或夹板过紧、断裂、潮湿。

伤处出现异常肿胀或伤口有感染迹象（红、肿、热、痛、流脓等）。

“伤筋动骨一百天”是古人智慧的结晶，它告诉我们筋骨损伤的康复需要时间和耐心。现代康复医学则在此基础上，强调 “精准固定、合理营养、科学锻炼” 三管齐下。记住，这一百天不是你“躺着等待”的一百天，而是你 “主动参与康复” 的一百天。西苑医院济宁医院骨伤科，是集中医传统正骨技术与现代医学诊疗手段为一体的特色临床科室。它不仅是中医药学宝库中的瑰宝，也是目前处理各类骨折、脱位、筋伤及骨病等疾患的重要力量。科室秉承“筋骨并重、内外兼治、动静结合、医患协作”的整体治疗理念，为患者提供创伤小、痛苦少、功能恢复佳的诊疗服务。

中药制剂、中药涂擦、中药硬膏等治疗手段的应用在骨折恢复的不同时期起到显著效果。大大缩短了患者康复时间。祝您早日康复！