冬至养生正当时，青岛市公共卫生临床中心专家送上健康指南

冬至，又称“冬节”“贺冬”，是兼具文化与自然属性的重要节气，在中医“天人合一”理念中更是关键养生节点。时值冬至来临之际，青岛市公共卫生临床中心专家闫志健结合节气特点，为市民科普全方位的冬至养生知识。

冬至时节，太阳到达黄经270°，通常在每年公历12月22日左右，此时白昼最短、夜晚最长，自冬至起白昼便日渐增长。在起居方面，遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，躲避严寒以收敛阳气，为来年春天阳气生发筑牢基础。

运动养生需讲究“静缓”二字，不宜进行长时间、大幅度的剧烈运动，以身体微微出汗为宜。太极拳、八段锦等中医养生运动，是冬至后强身健体的理想选择。

冬季严寒，保暖工作至关重要，既要避免受寒生病，也不宜整日久卧。专家提醒，保暖需做好三个重点：一是保护头部，老人儿童外出时要戴好帽子；二是重点呵护腰背和足部，及时增添保暖衣物，穿着厚底鞋子；三是合理搭配衣物，做好防风措施，保持衣服与皮肤间的适宜温度在32-33度。

饮食上，冬至适宜“温补”，切忌过量食用燥热食物，以免耗伤津液，影响阳气潜藏。日常可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配白菜等平性蔬菜，同时多摄入黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食材，助力身体滋补。

作为中医重视的进补节气，冬至前后是体虚人群食用膏滋养生的好时机，部分慢性病患者也可借此节气调理身体，以提升后续治疗效果。值得一提的是，青岛市公共卫生临床中心市北院区中药房结合冬至节气特点，推出“冬至养生茶”，这款茶饮由五味子、大枣、灵芝等优质药材调配而成，具有固气健脾、补气生血的功效，为市民冬至养生提供了便捷之选。

冬至在古代素有“冬至大如年”的说法，承载着深厚的文化底蕴。市民在传承节日习俗的同时，不妨遵循专家的养生建议，在起居、运动、饮食等方面做好调理，以健康的体魄迎接冬日时光。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）