书荐丨《让孩子学会放下手机》：北大教授胡泳写给中国家庭的手机脱瘾指南，专为中国父母打造的“家庭数字免疫系统”

《让孩子学会放下手机》

胡泳  张缘  著

北京联合出版公司

内容简介：

你的孩子是不是一天到晚抱着手机，沉迷短视频、打游戏，对现实提不起兴趣，学习成绩一塌糊涂？其实，孩子沉迷手机已不是个别家庭的问题，而是无数父母正在经历的挑战。手机正在夺走孩子的注意力，破坏他们的现实社交和心理韧性，也在悄悄削弱亲子关系。

《让孩子学会放下手机》为中国家庭量身定制，提供19个科学、可实操的方法，从规则设定到情绪引导，从替代行为到关系修复，帮你一步步带孩子摆脱手机依赖，重建专注力、自控力和生活动力。值得一提的是，这本书还为孩子设计了5条数字素养培养路径，让他们从被动刷屏者变成主动掌控者，在智能时代拥有真正的竞争力。

如果你正在为孩子沉迷手机感到焦虑无力，这本书值得你翻开。改变，从今天开始。

编辑推荐：

1、北大教授胡泳写给中国家庭的手机脱瘾指南，专为中国父母打造的“家庭数字免疫系统”，帮孩子夺回注意力、养成自控力，从根源上解决孩子的手机成瘾问题

当孩子沉迷手机，许多父母的第一反应是“管住”“没收”，但这些手段往往只会加剧冲突。北京大学新闻与传播学院教授、三孩父亲胡泳，结合自己的专业研究与育儿实践，联合出版人张缘，为中国家庭设计出一套可落地、可持续的“家庭数字免疫系统”，将“防沉迷”从应急手段提升为系统治理：通过营造无手机空间、制定亲子数字契约、建立规则与激励机制，帮助孩子重建对手机的边界感，回归真实生活，恢复专注力与生活节奏，帮助父母在数字世界里重新找到育儿的主动权。

2、选取19种高频冲突场景，还原真实的家庭痛点，以脑科学+行为心理学+教育理论为依托，科学破解亲子“手机大战”，重建孩子的手机使用习惯，有效保护青少年的身心健康

孩子边吃饭边看手机、熬夜刷短视频、写作业三心二意……这些令人焦虑的场景几乎每天都在无数家庭上演。本书精心挑选了19种家长最常见、最头疼的亲子冲突情境，结合脑科学、行为心理学与教育理论，为父母提供科学、温和、实操性强的解决方法。教会父母设立清晰的规则、激发孩子的内驱力、提升家庭的互动质量。帮助你从“命令式”沟通转变为“协作式”引导，真正实现从对抗走向合作。

3、模块化写作，把科学理念秒变可执行的方案，让父母从“知道该做什么”到“真正做得到”，不吼不叫，让手机从玩具变工具

这不是一本只讲“理念”的书，而是一本真正能用起来的书。采用模块化写作结构，

每一节都围绕一个家庭常见难题展开，提供完整的实操路径，拆解为“真实情境 + 问题剖析 + 解决办法 + 科学依据 + 家长怎么说 + 每日练习任务”等版块。清晰的结构、温和的语言、可持续的执行方式，让你不再停留在“知道该做什么”，而是每天都能“做得到”。随翻随用，随学随练，是你高效陪伴孩子成长的工具书。

4、教孩子放下手机，更教他们面向未来：5大数字素养培养路径，让孩子掌握驾驭数字化的力量，守住孩子的竞争力，为成长赋能

放下手机只是起点，更重要的是教会孩子如何有意识、有能力地面对未来的数字社会。本书为家长梳理出5条关键的数字素养路径，教你从“控手机”转向“教能力”：让孩子会用AI、会辨真伪、会创作、会表达，逐步从被动的内容消费者，转变为主动的技术使用者。父母要做的，不只是按下“暂停键”，更是为孩子按下“启动未来”的按钮。

作者简介：

胡泳

北京大学新闻与传播学院教授，知名传播学学者。除学者身份之外，也是三个孩子的父亲。著有《流行之道》《数字位移》《像树一样自由：给孩子们的信》等。

张缘

资深出版人和写作者，关注家庭心理学和信息时代背景下青少年教育的发展趋势。

目录：

写在前面

家长“低头族”自救指南——孩子看你怎么用手机………… 1

第一部分 让孩子学会放下手机：从管控到引导

第 1 章 建立边界感，让手机退出生活中心

制定亲子约定，用规则替代争吵…………… 002

设置“无手机角”，还家庭一个清净空间…………… 011

睡前一小时断联，帮助孩子恢复好睡眠…………… 020

用纸笔等实物，唤回生活的真实触感…………… 030

第 2 章 从被动到主动，孩子也能学会节制

60 秒选择法：帮助孩子做出当下判断 …………… 040

解读屏幕报告，让时间流向看得见…………… 049

用积分机制激励孩子主动配合…………… 058

奖励比惩罚更有用，激发内在动力……………… 068

善用 AI 辅助工具，成为孩子的“时间教练” …………… 078

用时间管理法切分碎片时间…………… 088

第 3 章 手机之外，也有精彩生活在等待

找到一个比手机更吸引孩子的兴趣……………… 098

接纳“无聊”，给孩子留一点空白时间…………… 108

用运动和创作替代短视频的快感…………… 117

动手做手工，激发动脑与协作能力……………… 127

恢复线下社交，重建人与人的联结……………… 136

高质量陪伴，从共读共玩真诚对话开始…………… 145

第 4 章 培养内在力量， 让孩子真正不再依赖

引导孩子从“刷视频”走向“做内容”……………… 154

周末挑战计划：试一试“48 小时无手机” ……………… 163

写下梦想清单，把注意力重新投向生活……………… 172

第二部分 让孩子掌握数字化的力量

手机不是“敌人”—— 学会用手机完成任务 ………… 182

给孩子推荐几个 AI 好工具—— 用 AI 辅助学习………… 189

教孩子成为信息分辨高手—— 别被短视频里的“伪知识”忽悠 ………… 197

用 AI 提升创造力—— 从画画到写故事，孩子也能做出惊喜内容 ………… 205

制订“个人数字成长计划”—— 让科技成为孩子成长的“外挂” …………… 212