屏幕盯得太久眼睛会干？刘晓丽：警惕视频终端综合征，要科学护眼

大众网记者 王文文 菏泽报道

“刘主任，我每天上班对着电脑8小时，下班还刷手机追剧，最近总觉得眼睛干、有异物感，有时候还会视物模糊，这是怎么了？”“孩子上网课离不开平板，最近总揉眼睛说眼睛疼，会不会是得了干眼症？”刘晓丽作为菏泽华厦眼科医院眼表与干眼科主任，这类咨询在门诊中越来越常见，尤其是中青年上班族和学龄期儿童，已成为视频终端综合征及相关干眼症的高发人群。

如今，电子设备早已融入日常生活，眼睛成了“最累的器官”。很多人把眼睛干涩当成小问题，忍一忍或随便滴点眼药水就应付过去。但刘晓丽提醒大家：频繁的眼干、视疲劳，可能是视频终端综合征的信号，若不及时干预，可能发展为干眼症，甚至损伤眼表功能。今天，刘晓丽就带大家讲清楚视频终端综合征与干眼症的关联，教大家科学护眼、对症应对。

视频终端综合征是一种因长时间操作电脑、手机等视频显示终端引发的临床症候群，核心是眼部及全身的不适症状，而干眼症是其中最常见、最典型的眼部问题。简单说，长时间盯着屏幕，是诱发干眼症的重要“元凶”。

为什么盯屏幕会导致眼睛干涩？关键在于“眨眼”这个小动作。正常情况下，市民每分钟会眨眼12—15次，而注意力高度集中在电子屏幕上时，眨眼频率会骤降到每分钟1—5次，甚至出现不完全眨眼—上下眼睑无法完全闭合，导致覆盖在眼球表面的泪膜快速蒸发。泪膜就像眼睛的“保湿保护膜”，能保持眼球湿润、维持视觉清晰，它的稳定性下降后，眼球表面得不到充分滋润，干涩、异物感等干眼症状就会找上门。

除了眼干，视频终端综合征还可能伴随眼部酸痛、胀痛、畏光、流泪以及头晕、头痛、颈椎不适、注意力不集中等全身表现。如果每天使用电子设备超过6小时，且出现至少1项眼部症状和1项全身症状，就需要警惕了。

面对眼干不适，很多人会陷入认知误区，用错误的方式应对，反而加重病情。结合临床经验，刘晓丽总结了3个最需要警惕的误区：

误区一：“眼干就是缺水，多滴眼药水就行”。不少人会随便买瓶眼药水频繁使用，但市面上很多眼药水含防腐剂，长期使用会破坏眼表微环境，加重泪膜损伤；还有些激素类眼药水，滥用可能引发眼压升高、白内障等严重问题。其实，干眼症的成因很复杂，除了泪液蒸发过快，还可能是泪液分泌不足、泪液成分异常等，盲目滴眼药水无法解决根本问题。

误区二：“只有成年人才会得视频终端相关干眼”。很多家长觉得孩子年纪小，眼睛调节能力强，多盯会儿屏幕没关系。但实际上，学龄期儿童的眼表功能还在发育中，长时间使用平板、电脑上网课，同样会因眨眼减少、调节疲劳诱发干眼，且症状可能更隐匿，容易被忽视。

误区三：“防蓝光眼镜能预防干眼”。目前没有科学证据表明蓝光会直接导致干眼，视频终端相关干眼的核心诱因是长时间近距离用眼和眨眼异常。而且劣质防蓝光眼镜可能因视物偏暗，让眼睛更费力，反而加重视疲劳，得不偿失。

无论是上班族还是家长，做好日常防护，就能有效降低视频终端综合征和干眼症的发生风险。大家可以牢记这4个实用方法：

1. 掌握“20-20-20”法则，刻意练习眨眼。这是最基础也最有效的方法：每近距离用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛的调节肌肉放松；同时可以刻意练习眨眼：用力闭眼2秒→轻闭2秒→睁眼2秒，每组10次，每天做10组，帮助恢复正常眨眼频率，维持泪膜稳定。另外，使用电子设备时，尽量保持屏幕与眼睛30-40厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼睛负担。

2. 优化用眼环境，减少泪液蒸发。长期待在空调房、暖气房或空气干燥的环境中，泪液蒸发会更快。建议在室内使用加湿器，将环境湿度维持在40%-60%；同时避免屏幕反光，可调整屏幕亮度与环境光匹配（建议为环境光亮度的1/3），减少视疲劳。

3. 补充营养，给眼睛“充能”。日常饮食中，可多摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），有助于改善睑板腺油脂质量，减少泪液蒸发；同时多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、蛋黄），为眼表黏膜修复提供营养。另外，保证充足睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分休息。

4. 科学佩戴隐形眼镜，减少眼表刺激。长期佩戴隐形眼镜会降低泪膜稳定性，增加干眼风险。建议每天佩戴时间不超过8小时，优先选择高透氧性镜片；使用电子设备时，若出现眼干不适，可暂时更换框架眼镜，减少镜片对眼表的刺激。

如果通过调整用眼习惯后，眼干、异物感、视物模糊等症状仍没有缓解，甚至出现晨起睁眼困难、眼睛烧灼感、畏光等情况，一定要及时到正规眼科机构就诊。作为专注眼表与干眼诊疗的医生，医生会通过眼表综合分析仪、螨虫检测仪等先进设备，精准评估泪膜破裂时间、睑板腺形态等指标，明确干眼类型和成因，制定个性化治疗方案。

比如针对轻度干眼，会建议使用不含防腐剂的人工泪液缓解症状；对于睑板腺功能障碍导致的干眼，可通过42℃超声雾化熏蒸、强脉冲光治疗等物理方式改善睑板腺功能，同时配合除螨治疗减少眼表刺激。需要注意的是，干眼症的治疗核心是“对因治疗”，切勿自行判断、盲目用药，以免延误病情。

最后刘晓丽提醒，眼睛是感知世界的重要窗口，在电子时代更需要用心呵护。与其等到出现不适才补救，不如养成科学的用眼习惯。