雪天出行如何不摔跤？医生：记住“企鹅步”，选对防滑鞋

冬至已过，气温骤降，雪花纷纷降落。天降瑞雪本是美景，却可能暗藏风险。近日，62岁的李女士在前往菜市场途中，因路面湿滑不慎重重摔倒，剧痛难忍的她被热心路人紧急送往北大医疗鲁中医院。

经检查，李女士确诊腰椎骨折，幸而脊柱外科主任郝其全迅速在局麻下完成微创椎体成形术，李阿姨次日即可下地行走。

“没想到摔一跤竟这么严重！如果早知道怎么防护，这场意外根本不会发生。”康复中的李女士既庆幸又后怕。

李女士的经历并非个例。冬季降雪后，老年人因平衡能力下降、骨质疏松、反应迟缓等特点，跌倒风险大幅上升——轻则擦伤、肿痛，重则骨折，甚至危及生命。做好雨天雪天防跌倒措施，守护安全健康第一。

雨雪天防跌，从“装备”开始，防滑鞋是“保命装备”——优先选择橡胶底、纹路深且防滑的鞋子，拒绝平底鞋或光面鞋底；高帮鞋能保护脚踝，减少扭伤风险；建议挑选轻便透气、无鞋带的款式，避免鞋带松散绊倒。

辅助工具不可少，拐杖或助行器可增强行走稳定性；雪地冰爪套在鞋底，可大幅提升抓地力。

郝其全表示，雪天行走其实有技巧，便是“企鹅步”。“企鹅步”口诀为：膝微曲、外八字（降低重心，增强稳定性）；小步慢行（缩短步幅，避免急转弯、急停）；手臂张开（保持平衡，类似滑雪姿势），选择正确的道路（避开积雪、冰面，优先选择清扫过的道路或铺有防滑垫的区域）。

远离高危区域，切勿靠近积雪厚重的树木、广告牌（谨防高空坠冰、积雪滑落），避开挂有冰凌的屋檐、线缆（防止冰凌坠落砸伤），绕行积雪堆积的公交站牌（避免玻璃碎裂或积雪坍塌）。

优先走安全路线，行走时选择铺有防滑垫的人行道，或绕行已清扫、撒盐的路段，尽量不走背阴处（易结冰且不易融化）。

郝其全主任紧急提醒：雨雪天出行，慢一点、稳一点，就是给安全加保险，如果不慎跌倒，记住这关键四步：切勿急于起身，巧用缓冲保护，及时求救求助，务必就医排查。如有状况第一时间去医院骨科就诊，避免延误治疗。（王慧洁 勾翠华）