职场人士如何控血糖？

“久坐不动、加班熬夜、压力‘山大’、饮食失控…当你的日常生活被这些不良习惯叠加时，小心被糖尿病找上门。”近日，山东大学第二医院内分泌科副主任医师潘喆提醒。

饮料是胰岛素一大杀手

潘喆介绍，当很多不利于血糖控制的因素持续叠加时，最可怕的是血糖指数已不受控，但患者本人却不自知。

两年前，潘喆在急诊室接诊了一位血糖高达67mmol/L的患者。潘喆回忆，这位患者当时只有二十几岁，连续高强度工作三天，忙到没有时间吃饭，用饮料当水喝，所有的能量来源也只有饮料。持续不健康生活的第三天，患者在办公室内晕倒，被同事拨打120后紧急送往医院。

“当时这位患者到医院时是昏迷状态，血压持续下降。血糖高达67mmol/L，相当于他的每个器官都在糖水里泡着。”潘喆介绍，幸运的是这位患者被同事及时发现，如果再晚来一会，就会有生命危险。

“糖尿病并非老年人的专属疾病，现在很多久坐不动的职场人士也面临着高血糖风险。所以，年轻人一定要引起重视，养成良好的生活习惯。”潘喆强调。

潘喆正在查看患者资料。

对抗久坐是控制血糖的基础

那上班族如何更好地控制血糖呢？潘哲介绍，首先是对抗久坐，每工作45分钟，可以起身做一下垫脚尖或者贴墙蹲马步这样的运动，每次运动2-5分钟就可以。另外，也鼓励大家步行通勤绿色健康方式，如果做不到全程步行，也可以选择提前一站下车，每天给自己步行的时间。也可以选择利用午休时间进行10分钟左右的力量训练，这不仅能消耗热量，同时也能改善胰岛素抵抗。

潘喆强调，对抗久坐是控制血糖的基础。

潘喆介绍，除了运动之外，优化饮食也很关键。首先要摒弃掉重油重盐的外卖食品。如果实在没办法做到自己做饭，在外卖的选择上也要选择清淡的、高蛋白的套餐。

潘喆介绍，半年前她接诊的一位餐后血糖高达20mmol/L的34岁男性患者，通过调整饮食结构，改变不良生活习惯，将血糖控制在可控范围内。“这位患者的工作经常加班熬夜且应酬比较多，就诊时餐后血糖达到25mmol/L左右，需要打胰岛素外加三种口服药物才能将血糖控制住。患者意识到自己身体的重要性，果断换了一份工作，并且每天饭后健身、形成健康的饮食习惯。通过三个月的调整，只需要口服一种药就能将血糖控制在正常范围内。”潘喆说。

“所以，健康的生活习惯以及合理的饮食结构，对血糖控制真的很友好。”为此，潘喆建议，对于一般人群，控制体重、合理膳食、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理状态有助于预防糖尿病。对于糖尿病高风险人群，可根据自身情况，控制超重肥胖及热量摄入，加强体力活动，同时做好早期筛查。

（大众新闻·农村大众记者 房孝钰）