【市北妇幼科普】如何预防和改善贫血?

大众网记者 郑阳 通讯员 宋振青 青岛报道

预防和改善贫血需要从饮食、生活习惯、疾病管理等多方面综合干预，以下是具体建议。

饮食调整

1.增加铁摄入

血红素铁(吸收率高)：红肉(牛肉、羊肉)、动物肝脏、血制品(如鸭血)、蛋黄等。

非血红素铁(需搭配维生素 C )：黑木耳、菠菜、豆类、黑芝麻，搭配柑橘、猕猴桃、青椒等维生素 C 丰富的食物可提升吸收率。

避免干扰：浓茶、咖啡中的鞣酸，以及高钙食物(如牛奶)会抑制铁吸收，应与高铁餐间隔1~2小时食用。

2.补充其他造血原料

叶酸：绿叶蔬菜(菠菜、芦笋)、动物肝脏，备孕及孕期女性需每日补充400微克叶酸片。

维生素B12：鱼类、蛋类、乳制品，胃切除或长期素食者需监测B12水平，必要时注射补充。

3.老年人特殊注意增加优质蛋白(鱼、豆类)和易消化铁源(如肝泥粥)，同时控制盐分，预防高血压加重贫血。

科学补充铁剂

1.适用人群：确诊缺铁性贫血者、孕妇、月经量多女性等高风险人群。

2.常用铁剂：琥珀酸亚铁、多糖铁复合物，建议餐后服用减轻胃肠刺激，搭配维生素 C 增强效果。

生活习惯优化

1.适度运动：慢跑、游泳等有氧运动促进血液循环，但重度贫血者需避免剧烈活动。

2.规律作息：保证7~8小时睡眠，避免过度节食或疲劳。

3.戒烟限酒：烟草损伤血管，酒精抑制叶酸代谢，均会加重贫血。

定期监测与筛查

1.高危人群：育龄女性、老年人、慢性病患者建议每半年查血常规，关注血红蛋白( Hb )、平均红细胞体积( MCV )等指标。

2.隐性失血筛查：长期服阿司匹林或胃病患者需定期检测便潜血。

通过以上综合措施，可有效预防和改善大多数贫血问题。若出现持续乏力、心悸、苍白等症状，建议及时就医完善铁代谢、骨髓检查等进一步诊断。