【市北妇幼科普】不做“缺D”妈妈，孕育阳光宝宝！

大众网记者 郑阳 通讯员 邱思玉 青岛报道

怀孕就像一场甜蜜的远征，在忍受孕吐、腰酸背痛的同时，还要操心各种营养，确实头大!其中，维生素D就是一个经常被“雪藏”的关键角色。今天，我们就把它请到聚光灯下，让你轻松掌握补D秘籍，为宝宝的健康打下坚实基础!

为什么维生素D是“孕期必备营养素”?

维生素D是一种脂溶性维生素，它最重要的角色是充当“钙的搬运工”。

对宝宝：直接促进钙的吸收，为宝宝构建强壮的骨骼和牙齿，预防先天性佝偻病。近年研究发现，充足的维生素D能降低宝宝未来发生哮喘、过敏、1型糖尿病等免疫性疾病的风险。

对妈妈： 防止孕期和哺乳期钙质大量流失，降低妈妈未来患骨质疏松的风险。孕期并发症“防火墙”： 充足的维生素D有助于降低妊娠期糖尿病、子痫前期、早产和剖宫产的风险。

如何判断自己是否缺D?—— 关键在于检测

血清25-羟基维生素D的检测结果，这是评估维生素D水平的“金标准”。

严重缺乏： ##_FORMAT_LT_## 10 ng/mL (或 ##_FORMAT_LT_## 25 nmol/L)

缺乏： 10-20 ng/mL (25-50 nmol/L)

不足： 20-30 ng/mL (50-75 nmol/L)

充足： ##_FORMAT_GT_## 30 ng/mL ( ##_FORMAT_GT_## 75 nmol/L)

维生素D不足：补充400--800IU/d;维生素D缺乏者：补充800-2000IU/d;维生素D严重缺乏：应先给予维生素 D负荷剂量(≥2000IU/d)，达到充足水平后(30ng/ml)，如存在光照或食物受限，可继续给予生理药量维持治疗。

建议： 计划怀孕或刚怀孕的准妈妈，可以咨询医生进行此项检测，以便进行个性化补充。

维生素D从哪里来?—— 三维度补充法

日光浴(最天然，但受限制)。方法： 在上午10点前或下午3点后，不涂防晒霜，将面部、手臂、腿部暴露在阳光下15-30分钟。局限性： 高纬度地区、冬季、空气污染、深色皮肤、严格防晒、户外活动少等因素都会严重影响合成效果。

食补(辅助手段，含量有限)。优质来源： 深海多脂鱼(三文鱼、金枪鱼、鲭鱼)、动物肝脏、蛋黄、以及添加了维生素D的强化食品(如部分牛奶、酸奶、燕麦)。现实： 单纯靠饮食，很难达到孕期每日所需。

补充剂(最可靠、最主要的方式)。通用建议： 对于无法通过日照和饮食满足需求的孕妇，国内外权威机构(如中国营养学会、)普遍推荐每日补充400-800 IU的维生素D。个性化补充： 如果检测发现缺乏或严重缺乏，则需要在医生指导下使用更大剂量的补充剂，甚至采用负荷剂量疗法。

澄清误区，科学补D

误区一：只有冬天才需要补D。真相： 现代生活方式导致很多人常年日照不足。办公室久坐、防晒霜的使用等都让我们即使在夏天也可能缺D。因此，建议补D成为全年无休的健康习惯。

误区二：补D越多越好。真相： 物极必反。虽然罕见，但长期超大剂量(通常指每日##_FORMAT_GT_##10,000 IU)补充维生素D可能导致中毒，引起高钙血症，损害肾脏和心血管系统。所以务必遵医嘱，不要自行盲目加量。

误区三：只有孕妇才需要补D。真相： 维生素D是全民营养素。备孕期女性补充充足的维生素D有助于优化身体状态;哺乳期妈妈继续补充，既能通过乳汁给宝宝提供维生素D，也能保护自身骨骼健康。

简单小结：你的补D行动清单

咨询医生： 主动询问是否需要检测维生素D水平。遵循推荐： 如无特殊，从每日补充400-800 IU开始。结合生活： 在安全前提下，每天享受一小段“日光浴”。均衡饮食： 有意识地在餐单中加入富含VD的食物。持之以恒： 将补充维生素D视为像补充叶酸一样重要的每日功课。

孕期补D，这件“小事”关乎两代人的健康。希望这份更详细的指南能让你彻底告别迷茫，用科学的知识武装自己，轻松、快乐地迎接一个健康的“阳光宝宝”!