健康科普 | “绿色护眼壁纸”真的能保护视力吗？真相可能让你失望

你是不是也听说过，把手机或电脑的壁纸换成绿色，就能保护眼睛、缓解疲劳？这个说法流传很广，甚至很多人已经默默设置了绿色背景。但它真的有用吗？作为一名眼科医生，吴宁很负责任地表示，作用非常有限。

为什么我们会相信“绿色护眼”？

这个说法之所以流行，背后有一些常见的误解：

1. “看远处绿色植物对眼睛好” ≠ “看绿色图片对眼睛好”

医生确实建议近距离用眼后，多看看远处的自然景物，尤其是绿色植物。但这主要是因为“看远处”让眼睛的肌肉得到了放松，而不只是“绿色”本身的功劳。如果把绿色仅仅放在眼前几十厘米的屏幕上，眼睛依然盯着近处，该累的还是累。

2. 心理上的舒适感 ≠ 生理上的缓解

柔和的绿色的确能让人在心理上感到平静、舒适，但这种感觉并不能直接转化成眼睛肌肉的放松或视力的保护。这只是一种颜色偏好，就像有人觉得蓝色让人安静一样。

眼睛累，到底累在哪里？

长时间看手机、电脑后感觉到的“眼疲劳”，主要问题出在以下几点：

眨眼少了： 专心看屏幕时，眨眼次数会不自觉减少，导致眼睛表面干燥、酸涩。

距离固定、焦距固定： 眼睛内部的“调焦肌肉”（睫状肌）一直处于紧张状态，就像你一直举着胳膊，时间长了肯定会酸。

屏幕过亮或过暗、有眩光： 这会加重眼睛的负担。

把屏幕换成绿色壁纸，并没有解决以上任何一个根本问题。你还是没多眨眼，还是盯着近处，调焦肌肉依然在“举铁”，该干涩还是干涩。

什么才是真正有效的“护眼法”？

比起换壁纸，下面这些方法才是经过科学验证、真正有效的好习惯：

1. 遵守“20-20-20”黄金法则：

每近距离用眼20分钟，就抬起头，向20英尺(6.096米) 以外的远处，眺望至少20秒。这能有效放松你的调焦肌肉。

2. 有意识地多眨眼：

看屏幕时，心里提醒自己“多眨眼”，或者偶尔闭上眼睛转动几圈，滋润一下眼球。

3. 调整屏幕和环境：

- 屏幕亮度调到和周围环境光线差不多，别太刺眼也别太暗。

- 屏幕最好位于眼睛的稍下方，这样眼皮能多覆盖一点眼球，减少泪水蒸发。

- 避免灯光或阳光直射屏幕造成反光。

4. 增加户外活动：

白天多去户外活动，自然光既有益于视觉发育，还能让眼睛得到全方位的放松。这是预防近视发生和发展最有效的方法之一。

5. 如果眼睛干涩，可以使用人工泪液：

在药师或医生指导下，使用不含防腐剂的人工泪液来缓解干眼症状。

健康提醒

所以，如果你喜欢绿色壁纸，当然可以设置它，它能让你心情愉悦。但请不要指望它能成为你视力的“保护伞”。

保护视力的关键，不在于你看了什么颜色，而在于你看的距离、时长和习惯。 放下手机电脑，走到窗边看看远方的树荫和天空，哪怕只有几分钟，也比换一万张绿色壁纸要管用得多。（本文作者：德州联合医院眼科吴宁）