淄博高新健康大讲堂｜假期后身体被“掏空”？快来领取你的“充电”攻略

元旦三天假期结束，生活回归常态，不少人反而感觉比放假前还累。1月4日，淄博高新区机关医院副主任中医师张彪表示，这是熟悉的“节后综合征”再次如期而至。如何快速摆脱疲惫，活力满满地开启新的一年？且听中医师从专业视角为大家支招，帮助身心疲惫的你找回最佳状态。

张彪介绍，假期中很多人作息紊乱、饮食不节、娱乐过度，容易打乱人体内在平衡，导致气血失调、阴阳失衡。因此，节后的调理核心在于“顺应自然，回归平衡”，通过有序的作息、温和的饮食与适当的运动，逐步将身体调整回日常节奏。

调整可从规律作息开始。熬夜与赖床会扰乱人体生物钟，恢复的关键在于抓住“子午”两个重要时辰。尽量在晚上23点前入睡，此时胆经当令，有利于阳气蓄养；午间12点至13点之间，不妨闭目小憩15至20分钟，有助于养护心阴、缓解疲劳。早晨起床后，可以用温水洗脸振奋精神，轻轻叩击头顶的百会穴，面向东方做几次深呼吸，想象吸入清晨的蓬勃朝气，唤醒一日的阳气。

饮食方面，节后肠胃最需“减负”。建议节后头三天以清淡、易消化的食物为主，如早餐喝一碗暖胃的小米粥，午餐做到七分饱并增加蔬菜比例，晚餐则可加入山药、莲子等健脾食材。此外，两款简单的茶饮也能助益调理：山楂陈皮茶适合食后腹胀，帮助消化积食；菊花枸杞茶可清肝明目，特别适合长时间面对屏幕的办公族。

长时间久坐不动，会导致气血运行不畅。即使在办公室，也能通过微运动和穴位按摩来促进循环。每隔一小时起身活动三五分钟，伸展一下肩颈与四肢；做一套缓慢的“米”字颈椎操，每个方向保持片刻。同时，可以按揉手腕内侧的内关穴缓解胸闷心烦，轻揉太阳穴舒缓头痛眼疲，按压膝下外侧的足三里穴以增强体力、调和气血。

张彪特别提醒，节后前三天是调整的“黄金窗口”，务必重视基本作息与饮食规律。切忌从一个极端走向另一个极端：不宜立即进行高强度运动，以免耗气伤身；也不应继续放纵饮食，要给脾胃充足的修复时间。

中医养生智慧强调“天人相应”，节后的调整本质是让身心从假日模式平稳过渡，重新建立与日常节奏、自然规律的和谐连接，这不仅能助你快速度过节后的适应期，更有助于培养受益长远的健康习惯。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）