养生话节气·小寒丨冬练三九，小寒养藏

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒时节，寒气当令，万物敛藏，人体的阳气也潜于内。养生之道，重在“御寒保暖、补肾藏精”。

此时，防寒是养生的第一要务。尤其要注意头、颈、背、足等关键部位的保暖。外出时戴上帽子、围巾，穿着保暖的鞋袜，可防止寒气侵袭。室内取暖需注意空气湿度，避免过于干燥。俗话说“寒从脚下起”，每日用温热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，有助于驱散寒气，促进血液循环。

中医认为，冬季对应肾脏，小寒时节正是补肾藏精的黄金期。饮食上应遵循“温补”原则，多食用性质温和、能补益肾阳和滋养阴血的食物。羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆、栗子等都是不错的选择。可适当搭配山药、枸杞、红枣等食材，熬制温补的汤粥。切记避免生冷、黏硬的食物，以免损伤本就偏弱的脾胃阳气。

运动方面，不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。可选择在阳光充足、相对温暖的时候，进行太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，达到微微发热即可。

“冬练三九，小寒养藏。”让我们顺应天时，悉心养护，以饱满的蓄积，迎接不远处的春天。

（大众新闻记者 周欣怡）