淄博高新健康大讲堂｜小寒不养生，一年都白忙！接住这份新年“健康攻略”

1月5日迎来小寒节气，这是一年之中最寒冷的时节之一。民间素有“小寒胜大寒”之说，因其正值“三九”寒天，阳气内敛，阴气旺盛，最易耗伤人体阳气。此时养生，重在防寒保暖、补气养血，顺应自然，蓄积能量。

古人将小寒分为三候：雁北归，鹊始巢，雉始鸣，鸟禽已感知阳气初动，为繁衍做好准备。同时，“花信风”亦从此开始，梅花、山茶、水仙次第开放，尤其是雪中梅花，凌寒吐蕊，成为冬日里一抹动人的春意预告。

“在养生方面，防寒是首要任务。日常起居应早卧晚起，避免熬夜，以助阳气收敛；外出务必添衣保暖，尤其护好头、颈、背、足等易受寒部位。”淄博高新区石桥中心卫生院国医堂副主任医师、山东省基层名医董军介绍，进入小寒，三九天将近，这时早晨常有霜雾天气，建议9点后阳气升发、雾气消散再进行体育活动，或多晒太阳，以助身体驱散寒湿。

饮食宜温补，可适当摄入山药、栗子、羊肉、鸡肉等平温之物，避免生冷、辛辣、寒性及燥热食品，以免损伤脾胃、扰动阳气。推荐一款简单的节气养生茶：取黄芪6克、红枣3枚、生姜1片，加适量红糖煮水代茶饮，有助于补气养血、温暖手足，适合气血不足、畏寒疲乏者，但阴虚内热者及孕妇应慎用。

艾灸也是小寒时节扶阳的好方法。可选取神阙、关元、气海、三阴交等穴位，每天艾条悬灸10分钟，从小寒节气开始连续三天，有助于温通经络、益气固本。

运动方面，提倡“晚动早静”，量力而行。晨练可推迟、以静为主，晚间则适当活动，如慢跑、快走等，但不宜过量，以免出汗过多反而耗气。通过起居、饮食、艾灸、运动的整体调养，我们不仅能御寒防病，也为身体迎接春天做好充分准备。

（大众新闻·鲁中晨报记者张培 通讯员刘宁宁）