半岛公开课丨小寒到，吃对才养生！冬季进补养生指南，快收藏→

暖头

头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。因此在小寒节气，要注意头部保暖，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

暖脚

“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以每天睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓涌泉穴（足心），这样既能御寒保暖，又能补肾，还有助于睡眠。

暖腹

腹部是脾、肾所藏之处，万一受寒，极易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能造成盆腔脏器的损伤，引起痛经等不适。

冬季养生以“静”为主，避免过度消耗阳气。就像乌龟在冬眠时静谧不动，人在冬天也要减少活动，让阳气安然潜藏于体内。

要避免大汗淋漓的运动，如夜跑和蒸桑拿，这些都会使阳气外泄。建议在白天太阳出来后，进行适量运动，如散步、慢跑等，以身体微微发热为宜。

同时，冬三月应减少洗澡次数，防止阳气因开泄腠理而耗损。

“三九补一冬，来年无疼痛。”民间的这一俗语，说明了此时合理进补的重要性。人们经过春夏秋冬四季的消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时地补充气血，既能补养精气，使身体更加强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年的健康打下基础。

小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

羊肉、牛肉、鳝鱼、糯米、栗子、花生、大枣、桂圆、莲子、芡实、山药、芝麻、核桃等有温补脾肾的作用，可以适当选用。