淄博高新健康大讲堂 | 冬季用眼警报拉响！年轻人频遭“眼疲劳暴击”，请接住这份科学护眼指南

寒冬时节，室内暖光与室外冷光交替刺激，加上长期熬夜追剧、低头刷手机的习惯，不少年轻人被眼睛干涩、视力模糊等问题困扰。1月6日，淄博高新区卫固中心卫生院眼科医生袁媛介绍，冬季干燥环境叠加不良用眼习惯，正加速视力透支，掌握科学护眼方法刻不容缓。

很多人认为多看绿色就能护眼，袁媛解释，绿色本身并无护眼魔力，关键是远眺时能让睫状肌放松，真正起到休息效果。还有人眼睛干涩就依赖网红眼药水，实则这类眼药水多含防腐剂，长期滥用会破坏泪膜。美国眼科学会建议，人工泪液每日使用不超过4次，严重干眼需及时就医。此外，视力下降并非都是近视加深，中老年人视力模糊可能是白内障、黄斑病变，若老花眼突然“变好”，更要警惕白内障进展。

针对不同人群的用眼需求，袁媛解读了健康方案。屏幕族需遵循“3-20”法则：每盯屏20分钟，远眺6米外20秒，再闭眼转动眼球20下；同时保持手机距离30厘米以上，电脑屏幕略低于视线。缓解干眼不用依赖眼药水，热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺分泌，每天5组“轻闭-用力闭-睁眼”的眨眼训练也能有效润眼。

饮食调理同样重要，维生素A、叶黄素、Omega-3堪称“视力黄金营养”，可多吃蛋黄、胡萝卜、菠菜、深海鱼等食物；高糖食物会消耗维生素B1，增加视神经炎风险，需减少摄入。此外，要杜绝揉眼、睡前关灯玩手机等危险动作，前者可能引发感染或圆锥角膜，后者会让蓝光直射眼底损伤黄斑。

袁媛提醒，少年儿童应建立屈光档案，每半年检查一次眼轴；40岁以上人群每年查眼底、眼压，及早排查青光眼。给眼睛定期“放假”，才能长久守护清晰视界。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 李燕）