淄博高新健康大讲堂 | 三九养生黄金期，这几招帮你安稳过冬不生病

1月8日进入“三九”，这不仅是一年中最冷的时段，还是传统养生的黄金期。淄博高新区机关医院健康管理（治未病）中心中医师耿雪介绍，牢记这几点实用养生法则，就能轻松应对寒冬考验。

保暖是三九养生的第一要务，头颈、腰腹、双脚这三个部位最易受寒，出门时一定要戴好帽子和围巾，护住关键穴位；下身选择高腰保暖裤和厚袜子，坚决避免露脚踝的穿搭，防止寒气从脚底侵入。从寒冷室外进入温暖室内，切记不要立刻脱掉厚外套，冷热交替不仅容易诱发感冒，还可能加重关节不适。

饮食调理讲究“温润温补”，既要补充气血抵御严寒，又要避免滋补过盛。羊肉、牛肉、鸡肉是进补佳品，能为身体补充充足热量；体质偏热、容易上火的人需减少这类温热食材摄入，老人等阴血不足的人群，不妨多吃性质平和的鸭肉、鹅肉。素食爱好者也有养生妙招，辣椒温中散寒，豆腐、豆芽菜富含营养，搭配食用既能暖身又能滋养身体。日常还可适量吃些胡桃、花生、桂圆、红枣等坚果果干，补充能量的同时兼顾滋补。北方三九天气候干燥，除及时补水外，还可多吃大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物，大白菜含水量高、维生素丰富，能清热解毒、养胃生津；萝卜可健胃消食，生吃清爽可口，和羊肉、排骨熬汤更是暖身美味。冬季肠胃功能相对薄弱，要少吃生冷和高脂肪、高热量食物，用莲藕榨汁搭配蜂蜜饮用，还能起到不错的润胃效果。

起居作息要顺应天时，遵循“早睡晚起，必待日光”的原则，尽量在晚上10点前入睡，早晨等日出后气温回升再起床，保证每天至少7小时睡眠，让身体充分休养、蓄积阳气。

冬季皮肤容易干燥，要及时涂抹保湿霜和护手霜，洗澡避免用过热的水，洗完后立刻擦干身体、穿上保暖衣物；长时间待在室内，每隔1小时起身活动5分钟，伸伸懒腰、搓搓手脚，促进气血循环，避免久坐导致身体僵硬。

情绪调节同样不容忽视，三九时节万物萧条，人易心生烦躁，肝火上升进而引发头痛目眩、耳鸣等不适。此时要尽量保持心态平和，避免情绪大起大落，多注意休息，防止身体过度劳累诱发情绪波动。

运动锻炼需把握“适度舒缓”原则，选择室内瑜伽、太极拳、八段锦这类温和运动，或在阳光充足时段到户外慢走，既能激活身体气血，又能增强抗寒能力。切记不要进行剧烈运动，大汗淋漓会导致阳气随汗液外泄，反而得不偿失；低温、大风、雾霾天气尽量改为室内活动；运动前一定要热身5分钟，活动关节、拉伸肌肉，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，喝一杯温热水，防止着凉感冒。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）