淄博高新健康大讲堂 | 血管斑块能逆转吗？做好这些事，给血管来次“大扫除”

血管里的斑块，就像潜伏在身体里的“不定时炸弹”，不仅会让血管变窄、血流不畅，更是心梗、脑梗等致命疾病的 “元凶”。很多人查出斑块后忧心忡忡：难道只能眼睁睁看着它变大？1月8日，淄博高新区石桥中心卫生院内科医生赵东方介绍：通过科学干预，血管斑块不仅能停止生长，甚至还有机会缩小。

血管斑块并非一日长成，它是脂质、结缔组织等物质在血管壁上长期沉积的结果，背后藏着诸多 “推手”。长期高脂饮食，会为斑块形成提供充足 “原料”；高血压、高血糖持续损伤血管壁，为斑块附着创造 “温床”；吸烟更是 “头号帮凶”，既能扰乱脂质代谢，又会加重血管损伤，加速斑块发展。此外，家族心血管病史也会让斑块风险大大增加。

在已发现斑块但无症状的人群中，“坏胆固醇”（LDL-C）偏高是催生新斑块的关键因素，吸烟则是推动斑块恶化的重要诱因。动脉粥样硬化并非 “单行道”，尤其是动脉硬化程度较轻、心血管风险较低的中年人，通过积极干预，完全有机会让斑块 “变小”。

想要逆转血管斑块，首先要坚持健康饮食，多吃新鲜蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少饱和脂肪、反式脂肪摄入，控制胆固醇、碳水化合物和食盐的摄入量，从源头减少斑块 “原料”。其次要远离烟草，无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会损伤血管，戒烟并远离烟源是护血管的基础。同时，坚持快走、慢跑、游泳等有氧运动，能增强心肺功能、促进血液循环，帮助身体清除血管内的 “垃圾”；将体重指数（BMI）控制在 18.5 至 23.9 的健康范围，可大大减轻血管负担。

长期睡眠不足会引发细胞炎症，加速动脉硬化；而长期精神压力过大会导致血压升高，损害血管健康，不妨通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式缓解压力。对于 “三高” 人群来说，按时服药、定期监测，将血压、血糖、血脂控制在正常范围内，是阻止斑块进展的关键。定期体检也很重要，通过血管超声等检查及时发现潜在病变，在医生指导下调整干预方案，才能真正做到 “早发现、早治疗”。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）