济宁爱尔眼科医院眼健康科普课堂｜守护“警”彩视界，共筑光明防线

当警徽闪耀光芒，当藏蓝守护平安，人民警察用双眼洞察真相、紧盯隐患、传递温暖。无论是深夜伏案研判案情、街头执勤紧盯车流，还是户外巡逻扫视环境、窗口服务细致核查信息，双眼都是他们履职尽责的“关键武器”。在1月10日中国人民警察节到来之际，我们特别推出爱眼护眼科普主题内容，致敬每一位坚守岗位的人民警察，同时送上实用的护眼指南，愿这份“光明守护”伴他们一路前行。

一、警察职业用眼痛点：这些“眼疲劳”需警惕

人民警察的工作场景多样，用眼强度远超普通人群，长期下来容易出现各类眼部问题，成为影响健康和工作效率的“隐形障碍”：

长时间近距离用眼：刑侦民警伏案梳理案卷、分析证据，网安民警紧盯屏幕排查线索，户籍民警在窗口反复核对证件信息，长时间聚焦近距离物体，会导致睫状肌持续紧张痉挛，引发眼酸、眼胀、干涩等视疲劳症状，长期可能加重近视或诱发干眼症。

恶劣环境下用眼：户外执勤民警需面对强光暴晒、风沙侵袭、雨雪天气等复杂环境，强光会损伤视网膜黄斑区，风沙易进入眼内引发结膜炎；夜间巡逻民警频繁在明暗环境间切换，瞳孔反复收缩扩张，容易加剧眼疲劳，还可能影响夜间视力。

不规律作息影响眼部健康：打击犯罪、应急处突等工作常需民警熬夜值守，睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，出现黑眼圈、眼袋，更会影响泪液分泌，降低眼部抵抗力，增加角膜炎、麦粒肿等眼部疾病的发病风险。

二、专属护眼指南：给人民警察的“光明小贴士”

针对警察职业的用眼特点，我们整理了一套实用、易操作的护眼方法，帮助大家在忙碌工作中呵护双眼：

（一）日常工作：科学用眼，缓解即时疲劳

1.严格遵守“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌得到放松。执勤间隙、案卷整理休息时，可远眺街景、天空，快速缓解眼疲劳。

2.优化用眼环境：室内办公时，确保桌面光线充足且柔和，避免灯光直射眼睛；使用电脑时，屏幕与眼睛保持50-70厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15厘米；夜间执勤佩戴防强光护目镜，避免车灯、路灯直射眼睛。

3.控制连续用眼时长：避免长时间不间断工作，建议每工作1小时，起身活动5分钟，同时做眼保健操或转动眼球，促进眼部血液循环。

（二）生活作息：内外调理，筑牢眼部健康基础

1.保证充足睡眠：尽量避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，让眼睛在睡眠中得到充分修复；若确需熬夜，可适当热敷眼部10-15分钟，缓解眼部干涩。

2.补充营养：多吃富含维生素A、C、E，叶黄素、玉米黄质以及锌元素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、坚果、鱼类等，这些营养物质能保护视网膜、缓解眼疲劳；同时多喝水，促进身体新陈代谢，间接改善眼部干涩。

3.养成良好习惯：避免用手揉眼睛，防止手上的细菌、灰尘进入眼内引发感染；长时间户外执勤后，及时清洁眼部，缓解异物感；不随意使用眼药水，若出现眼部不适，建议在医生指导下用药。

（三）定期检查：早发现、早干预，守护长远视力

济宁爱尔眼科医院朱德峰院长温馨提醒：很多眼部问题早期症状不明显，容易被忽视，定期做眼部检查尤为重要：建议民警每年至少进行一次全面的眼部检查，包括视力、眼压、眼底、泪液分泌等项目；若本身有近视、散光等问题，需定期复查视力，及时调整眼镜度数；出现眼痛、视力骤降、视物变形、眼前有黑影等症状时，务必及时就医，避免延误病情。

三、致敬守护：愿每双“警眼”都能看清山河无恙

你们用双眼识破罪恶的伪装，用目光传递守护的力量，在日复一日的坚守中，让平安的光芒照亮城市的每个角落。在这个专属人民警察的节日里，愿大家都能重视眼部健康，把护眼融入日常工作与生活，让明亮的双眼继续见证正义、守护团圆。向每一位默默奉献的人民警察致敬！祝中国人民警察节快乐！