淄博高新健康大讲堂｜冬日“出溜滑”风险高 这份防跌指南助你稳过寒冬

寒风来袭，路面结冰让步行沦为“平衡大挑战”，冬日跌倒已成为潜伏的健康威胁，尤其对中老年人群影响深远。1月13日，淄博高新区机关医院全科医生张永涛梳理实用防跌要点，助市民脚踏实地平安过冬。

从临床情况来看，跌倒最常见的伤害为髋部、手腕、脊椎骨折，其中髋部骨折被称为“老年人最后一次骨折”，易导致长期卧床、并发症风险激增。此外，扭伤、挫伤等软组织损伤屡见不鲜，头部着地更可能引发脑震荡甚至颅内出血。

不少跌倒者会产生“跌倒恐惧”，进而减少外出社交，诱发孤独抑郁；若失去自理能力长期卧床，还可能引发褥疮、感染、血栓等二次伤害，形成恶性循环。

65岁以上老年人是高风险群体，因身体机能衰退，平衡力、肌力等均下降；患有骨质疏松、心脑血管疾病、帕金森等慢性病的患者，风险同步增加；服用降压药、镇静剂等可能引发头晕的药物者，以及既往有跌倒史、肌力弱、步态不稳者，也需格外警惕。

个人防护上，可通过太极拳、八段锦等提升平衡能力，加强下肢核心肌群训练；补充钙与维生素D，选择鞋底纹理深的防滑平底鞋，衣着合身不臃肿。环境改善方面，居家需保持地面干燥、畅通过道、加装扶手、充足照明；户外行走采用“企鹅步态”，小步慢行、双臂摆动，不插兜不看手机，必要时使用手杖或防滑鞋套。

起床或久坐后遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒”再起步，避免体位性低血压晕眩；做到不登高、不追公交、不走陌生湿滑路。独自外出时确保手机电量充足，以备不时之需。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）