【市北妇幼科普】青岛孕妈过冬指南：做自己的“暖炉”，安稳度寒冬

　　大众网记者 郑阳 通讯员 许丹丹

一到冬天，青岛的风就自带“buff”——裹挟着黄海的湿气，吹在身上像小刀子似的又冷又黏。对孕妈来说，这可不是普通的“降温考验”，而是一场需要精准应对的“寒湿防御战”。今天小编就解锁专属青岛孕妈的过冬秘籍，拒绝“裹粽子”式保暖，科学又轻松地度过寒冬。

先搞懂青岛冬天的“脾气”：寒湿交织是关键

青岛的冬天和内陆不一样，海洋性气候让这里的冷带着“湿意”，风还特别大，堪称“寒湿+风邪”双重攻击。对孕妈来说，寒气容易侵入关节和腹部，所以核心策略是：保暖不捂汗，保湿不干燥，防风不闷堵。

穿衣“洋葱法”，应对温差有妙招

青岛室内暖气足、室外寒风烈，穿衣服得讲究“分层管理”。贴身选柔软的纯棉内衣，吸汗又透气;中间穿件轻薄的羊毛衫或卫衣，保暖又灵活;外套选轻便的羽绒服或防风棉服，出门穿上挡风，进门脱了不臃肿。重点护住这三个部位：头颈(戴柔软的纯棉围巾和帽子，挡住灌进来的海风)、腹部(穿高腰护肚裤或托腹带，避免寒气刺激子宫)、双脚(穿纯棉厚袜+防滑棉鞋，寒从脚起可不是空话)。

　　饮食“温补不燥”，还得贴青岛地气

冬天进补不用盲目吃大补的，青岛本地的食材就很合适。比如山药鲅鱼丸汤，鲅鱼温中益气，山药健脾固肾，做成鱼丸还容易消化;怕冷的孕妈可以适量喝碗温温的当归生姜羊肉汤，记得加块白萝卜，避免太油腻。另外，适量吃点新鲜水果补充维生素C，增强抵抗力。千万别吃生猛海鲜和生冷食物，易伤脾胃。

取暖避坑，舒适又安全

电热毯就别用啦，睡前用热水袋把被窝暖热就行，记得别直接贴紧肚子。室内暖气干燥，容易上火，放个加湿器把湿度调到50%-60%，每天开窗通风两次，每次30分钟，保持空气新鲜。如果觉得手脚凉，晚上用40℃左右的温水泡泡脚，加点生姜片或花椒，驱寒又助眠，但别泡太久哦。

其实青岛的冬天也没那么可怕，孕妈只要找对方法，就能做自己的“暖炉”，安稳护住肚里的小宝贝，舒舒服服度过寒冬～