“三九”养生记好“三字诀”

“医生，我这两天一出门就咳得停不下来，腰像被‘冰锥’扎了一般，晚上脱袜子后脚凉得无法入睡……”近日，家住隐珠街道的赵先生在风河南路社区卫生服务中心中医科就诊时说道。主治医师贾玲红把脉后发现，赵先生脉象沉紧、舌苔白腻，判断其为“三九天寒邪三连击”——“肺、腰、脚同时‘失守’，而这三处正是低温下生理指标最先报警的‘关口’。”贾玲红说道。

贾玲红介绍，“三九”是指冬至后第三个九天，此时，人体浅表血管收缩，回心血量增加0.8升-1.2升，心脏负荷提升15%，呼吸道纤毛运动频率下降30%，黏膜IgA（免疫球蛋白A）分泌减少，病原附着率上升42%。“临床数据显示，急性心梗、哮喘、老慢支入院峰值常与‘三九’寒潮同步，此时养生尤为重要，一着不慎，寒邪便会趁虚扎根。”贾玲红说。

“您这不是普通感冒，是寒气把身体的三道‘阀门’冻住了。”贾玲红向赵先生解释，进入“三九”，气温降低，湿度骤减，寒气会像无形的冰针从口鼻、衣领、裤脚钻进体内，先袭肺，让呼吸道黏膜干裂；再凝腰，导致气血瘀滞；最后冻脚，使得末梢循环“罢工”。“中医讲‘寒则凝，温则行’，所以得先给阀门‘解冻’，再补阳气。”贾玲红说道。随后，她给赵先生开出一套“三九养生暖身方”——外穿“三件套”、内服“三杯饮”、睡前“三保暖”。

其中，外穿“三件套”指帽子盖耳门、围巾裹大椎、袜子高过三阴交。“尤其不要小看三阴交所在的脚踝处，那里一旦受冻，寒气就会直接蹿到小腹。”贾玲红比划着医用人体模型的脚踝处说。

内服“三杯饮”指晨起喝一杯生姜红枣茶、中午饮一杯羊肉萝卜汤、晚上来一杯蒸梨百合汁。“生姜走表，红枣守中。羊肉温阳，萝卜通气。梨、百合润肺，还能锁水。”贾玲红强调，经常喝这些热汤、热饮相当于给呼吸道装了一个“暖湿器”，具有持续维持黏膜表面温度、减少水分蒸发、提升IgA分泌量的作用，可把病原体黏附率压回安全线以下。“需注意的是，内服‘三杯饮’并不适用于所有人，个别人群需进行微调。例如舌苔黄、易上火者，需在羊肉汤里加两片藕；舌苔淡、怕冷者，需在汤里添一段当归；血糖高者，蒸梨汁需改为炖银耳汤；尿酸高者应少喝肉汤。切记，进补不是胡吃海塞，要先辨证，再定量。”贾玲红说道。

睡前“三保暖”指休息前用40℃艾草水泡脚20分钟、用热水袋敷腰眼、穿一双厚棉袜。“脚暖一身暖，腰热气血通。”贾玲提醒，泡脚只需泡到额头微微出汗的程度即可，避免过度，因为“大汗亡阳，反而会伤肾”。

五天后，赵先生前来复诊，表示他的咳嗽症状已经减轻，腰也能进行转侧活动。

无独有偶。68岁的李女士每年“三九”必犯腰痛。贾玲红问诊后注意到，李女士家的气温在26℃左右，她在家时穿低腰睡裤，出门时仅套一件短款羽绒服。“这是典型的腰阳被内外夹击。”贾玲红在李女士的肾俞、命门两穴贴上了三九贴，又教她“暖阳操”：双手搓热后捂腰，上下摩擦50次，早晚各一遍。“位于人体腰部正中央的脊柱区域的命门穴是身体的‘小太阳’，搓热这里等于为身体点火升温。”贾玲红解释。

此外，贾玲红还给出了“五个一”居家方案：一盆绿萝增湿、一杯温饮锁津、一次通风换气、一刻钟微汗运动、一次情绪放空。“‘三九’养生，是在给全年健康打地基。只有让温度、湿度、风度、气度一起入座，才能让‘三九’成为‘养生黄金期’。”贾玲红表示，若出现夜间喘憋、腰部冷痛连及下肢、足部紫绀不愈等症状，务必及时就医，勿把“三九寒”拖成“四时病”。 

（大众新闻·青岛西海岸报记者 龚鹏）