淄博高新健康大讲堂｜情绪“感冒”不可怕！中医妙招来助力，疏肝养心击退抑郁

随着社会节奏加快，抑郁症正成为困扰许多人的常见心理疾病，不仅给患者的日常工作生活蒙上阴影，也影响着家庭与社会的和谐稳定。1月14日，淄博高新区机关医院心理医生从中医角度为大家答疑解惑，教你科学对抗抑郁。

在中医理论中，并没有“抑郁症”这一病名，但其对应的症状可归入“郁证”“百合病”“脏躁”等情志病范畴。心理医生指出，抑郁的根源多与情志不舒、气机郁滞、忧思伤脾相关，其中与肝脏关系最为紧密，同时牵连心、脾两脏。肝失疏泄、脾失健运、心失所养，脏腑气血阴阳失调，便是抑郁症发作的核心病机。

想要缓解抑郁情绪，做好日常调理是关键。首先要树立生活信心，偶尔出现抑郁倾向无需过度焦虑，通过自我心理调节便能平复；即便遭遇失眠，也不必背负精神压力，身心的强大弹性足以应对短暂的睡眠缺失，放宽心反而能更快入睡。规律作息同样重要，养成定时入睡、定时起床的习惯，建立稳定的生理时钟，周末假期也别贪恋懒觉，睡太久反而会让人无精打采。

睡眠质量的提升也有小技巧，睡前半小时远离劳心劳力的工作，听听轻音乐放松身心；打造安静的卧房环境，隔绝噪音、关灯入眠，同时不要在床上看书、打电话、看电视，避免破坏定时睡眠的节律。适度运动也必不可少，每天坚持半小时到一小时的锻炼，但要注意睡前避免剧烈运动。

除了日常调理，中医辨证治疗也能发挥作用。在专业医师指导下，可选用四逆散疏肝理气，归脾丸补益心脾，逍遥丸调和肝脾，温胆汤化痰壮胆，百合地黄汤、酸枣仁汤等方剂则能宁心安神。食疗也是不错的选择，百合糖水汤清心安神，能缓解虚烦不寐；汉代名医张仲景的经典方甘麦大枣汤，虽用料普通，养心安神的效果却十分显著。

此外，按揉穴位也能辅助改善情绪。神门穴搭配内关穴，可补益心气、宽胸解郁，兼顾调养心神与调节脾胃；膻中穴与二者配伍，能起到宽胸理气、宁心安神的作用。太冲穴疏肝理气，合谷穴清热通经，二者相配组成 “开四关” 之法，可醒神开窍、镇静安神，帮你有效缓解抑郁情绪。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王学斌）