中到大雪+寒潮“双暴击”！这份「避寒健康指南」快收好！

济南的老师er们注意啦！

“温暖体验卡”即将到期，

天气格局将迎来冷暖大逆转，

16-22日寒潮携中到大雪强势来袭：

气温从15℃左右“断崖式”暴跌，

积雪最深能到8厘米！

气温骤降不仅会带来体感上的不适，

更悄然增加了健康风险。

作为您身边的疾控卫士，

我们特别准备了这份寒潮健康防护指南，

帮您和家人安稳扛过

这场“冻”真格的降温！

通用防护措施

01

预警预报，心中有数

留意气象部门发布的寒潮预警信号（蓝、黄、橙、红），重点看降温幅度、大风时段及雨雪情况，提前规划行程。

02

穿衣戴帽，科学保暖

遵循“内薄软、中保暖、外防风”的“洋葱式”多层穿衣法。尤其要注意头、颈、手、脚等部位的保暖。

03

居家生活，安全取暖

使用电暖气、电热毯等设备时，远离可燃物，做到人走电断。在使用煤炉、炭火取暖时，务必保持良好通风，严防一氧化碳中毒！

04

健康饮食，适度锻炼

适当增加高热量、高蛋白食物的摄入，多喝温水。避免剧烈运动，可选择适度的室内锻炼。

05

出行安全，谨防滑倒

外出时选择防滑鞋具、手杖轮椅等助行器，避开结冰路面。

老年人、孕产妇、婴幼儿等人群的防护

在采取通用防护措施基础上，建议：

▶ 尽量减少在清晨、夜晚等低温时段进行户外活动。

▶ 非必要不外出，必须外出时最好有家人陪伴，同时注意添衣，特别是加强头、胸等部位的保暖。

▶ 注意个人健康监测，尤其是有基础疾病者，遵医嘱规律服药，密切监测血压、血氧、心率等指标。

户外工作者

▶ 可以采取分区、分时段的轮换作业方式，避免长时间暴露于低温环境。

▶ 穿戴防寒工作服、手套、防滑鞋等装备，防止冻伤和滑倒，避免衣物潮湿。

▶ 注意劳逸结合，定时进入温暖的场所休息，合理饮食，补充热量。

需警惕的认识误区

酒精会促使血管扩张，不仅不能真正暖身，还会加速热量流失，增加失温风险，甚至引发心血管疾病等健康问题。

长时间密闭环境易导致空气污浊、病菌滋生，应每日开窗通风2~3次，保持室内空气流通，每次10-15分钟即可。