西苑医院济宁医院健康科普|泡脚养生别踩坑 方式不当暗藏健康风险

入冬后，泡脚成了不少中老年人驱寒养生的首选方式。中国中医科学院西苑医院济宁医院脑病科主任阮明军表示，泡脚并非水温越高、时间越长越好，不当的泡脚习惯，甚至可能成为健康“杀手”。

为什么看似温和的泡脚，会暗藏如此凶险的风险？

这要从人体的血液循环规律说起。脚部布满毛细血管，用过热的水泡脚时，高温会使脚部血管迅速扩张，下肢血流量短时间内大幅增加。对于血管弹性下降、存在动脉硬化的中老年人来说，这会导致身体其他部位，尤其是脑部的血液供应相对不足，造成脑部缺血缺氧。同时，长时间泡脚会加速心率、升高血压，给本就脆弱的心血管系统带来双重负担。而泡完脚立刻上床平躺，体位的突然变化会进一步加剧脑部供血波动，极易诱发血栓形成或血管堵塞，最终引发脑梗。

其实，泡脚养生的核心是“温和适度”，掌握以下几点，才能让泡脚真正为健康助力：

把控水温是关键

一般人泡脚的适宜水温应控制在40℃左右，以脚放入水中感觉温热舒适为宜，切忌追求“烫得舒服”。这个温度能温和刺激足部穴位和血管，既不会损伤皮肤，也不会给心血管带来过大压力。

控制时长不贪久

每次泡脚时长建议在15-20分钟，当身体微微发热、后背微微出汗时，就可以停止了。过长时间泡脚会导致身体过度消耗阳气，也会让下肢血管长时间处于扩张状态，增加身体负担。

把握时机避误区

睡前半小时以泡脚为宜，泡完后不要立刻躺下，可在室内缓慢散步5-10分钟，让血液循环从下肢平稳回流至全身，待身体状态稳定后再入睡。此外，饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃肠道的血液供应，阻碍消化。

特殊人群需谨慎

患有高血压、糖尿病、动脉硬化、静脉曲张等基础疾病的人群，以及体质虚弱的老年人，泡脚前最好咨询医生意见。糖尿病患者因足部感觉迟钝，容易烫伤，泡脚时可借助水温计测量水温，以35℃为宜；高血压患者泡脚时若出现头晕、心慌等不适，应立即停止。

阮明军提醒，泡脚前后还应该适量补水，同时还要注意身体释放出的一些“求救信号”，比如突发头晕、头痛、一侧手脚麻木、走路拖曳、说话含糊不清、单侧眼睛视力模糊、眼前发黑、面部麻木、嘴角歪斜等，哪怕出现一项症状，都需要立即就医。

泡脚本是一件暖身又养生的好事，但若陷入“水温越高越好、时间越长越好”的误区，反而会给健康埋下隐患。尤其对于中老年人来说，养生需循序渐进、遵循科学，科学泡脚的同时加上合理饮食、规律运动和对身体释放出的异常信号的重视，才能在寒冷的冬日里，真正守护身体的健康防线。