淄博高新健康大讲堂｜大寒冻哭？这份养生指南，让你暖到开春！

1月20日，农历腊月初二，迎来大寒节气。此时正值北方地区一年中最冷的日子，寒风凛冽、阴寒最盛，也正是保健养生的黄金时期。来自淄博高新区石桥中心卫生院国医堂的省基层名医董军，为大家带来大寒养生的实用指南，助您安然过冬。

董军说，大寒养生的关键在于顺应“冬季闭藏”的特性，做到不妄耗阳气。起居上，应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足睡眠，让阳气更好地潜藏于体内。体虚年老之人更要格外注意避寒就温，防止寒气侵袭损伤心肾阳气，引发旧疾复发或新病滋生。

大寒临近春节，家家户户的餐桌愈发丰盛，此时饮食养生要把握好“度”。一方面要避免饥饱失调，可适当食用山药、山楂、柚子等健脾消滞的食材；另一方面，天气严寒，适量进补羊肉、牛肉、韭菜等温热食物，能温补脾肾、暖中和胃，帮助身体抵御寒邪，但切记不可过度温补、过食荤腥油腻，以免加重脾胃负担。

董军特别推荐了大白菜、冬笋两款应季食材，鲜甜解腻，是大寒时节的养生佳品。

同时，寒冷天气，适当运动能增强身体抵抗力，但大寒锻炼有讲究。不同人群可根据自身情况选择快走、慢跑、广场舞、太极拳等舒缓的运动方式，运动强度以微微出汗为宜。尤其是老年人，不宜进行剧烈活动，切忌大汗淋漓，否则会导致阳气外泄，得不偿失。运动时间最好选在白天阳光充足时，运动前做好准备活动，防止受寒或运动损伤。

董军提醒，大寒时节寒气重、天气干燥，最易损伤心、脾、肺、肾四脏，风寒之邪还易痹阻经络、凝滞气血，诱发风湿关节疼痛、心脑血管疾病和上呼吸道疾病。冬季咳嗽多发且难缠，这是因为肺为娇脏，与皮毛相表里，风寒之邪易伤体表及肺脏。

大寒养生，养肾为先，及时灭掉“心、肝、肺、胃”四把火，保持良好心态、规律作息、清淡饮食、多喝水，就能有效预防上火症状。此外，还要做好“防肺寒、防腰寒、防脚寒、防颈寒”四件事：喝热粥可辛温解表、宣肺散寒，缓解风寒感冒初期症状；双手搓腰能温煦肾阳、畅达气血；40℃左右的温水足浴20分钟，配合按摩足底，暖身又助眠；戴围巾、穿立领装，可护住颈部要塞，预防心脑血管疾病。

情志养生同样重要，“暖身先暖心，心暖则身暖”，节制喜怒、多听音乐、保持积极乐观的心态，让心神旺盛、气机通畅，全身才能暖意融融。闲暇时按摩太溪穴和关元穴，前者补阴防燥，后者补益阳气，对阴虚体质和手脚冰冷人群尤为适用。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）