广成中医养生课｜大寒“养生方”：按压足三里，调理脾胃

2026年1月20日大寒节气，是二十四节气轮回的终点，也蕴藏着新生起始的契机。此时，一年中最寒冷的时节已然到来，万物蛰伏，阳气深藏，正是积蓄能量、静待春生的关键阶段。

中医认为，大寒养生在于“借天力以补人力”，此时人体阳气内敛，脾胃运化之力相对薄弱，正是“补虚”的好时机，须谨守“固藏阳气以养肾、温补滋润以生津、周密防护以御寒”三大要义。

因此，大寒的养生，在于一个看似寻常却至关重要的穴位——足三里。

中医认为，大寒时节，天地寒气至极，人体需要更多的能量来抵御外寒。脾胃是“后天之本”，是气血生化的源泉。养护好脾胃，就如同为身体这座城池筑牢了粮仓与城墙，能够有效增强抵抗力，为潜藏的肾阳提供充足的后援。

通过刺激足三里穴，可以调理脾胃，增强脾胃功能，增强身体的整体机能，提高免疫力，改善疲劳，同时缓解膝关节疼痛、下肢麻木等问题。

如何找到并按摩足三里穴？

1、找位置：小腿外侧，外膝眼凹陷处下3寸，胫骨前缘外一横指处。

2、最佳方法：用手指指腹按压足三里穴位，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。

每次持续按压5-10分钟，左右两腿交替进行，每日1-2次。

广成中医养生小贴士

大寒时节，饮食宜“温补”与“润燥”结合，可适当增加羊肉、鸡肉、糯米等温性食物，同时搭配山药、银耳、核桃以滋阴生津；起居务必注意全身保暖，尤其保护头颈、腰腹与关节，避免寒气直侵；此时仍应遵循“早卧晚起”的原则，保持心境平和，使精神内敛，阳气固密。

大众新闻·齐鲁壹点 张晓光 通讯员 吴滨