大寒养生，临沂市中医医院提醒：警惕风湿关节痛的“天敌”

大寒至，年味浓，寒意也达到了顶峰！作为二十四节气的压轴，这个时节的冷空气，对风湿、关节炎患者格外 “不友好”。想知道寒气是怎么 “攻击” 关节的？又该如何科学防护？临沂市中医医院这篇干货赶紧码住！

大寒是二十四节气的压轴，也是全年寒气最盛的时节。低温 “攻击” 关节，靠的是这三板斧：

1.    血管 “缩水”，循环告急

寒冷让关节周围血管像冻住的水管一样收缩变细，血液循环变慢。关节缺了营养和热量补给，代谢废物又排不出去，酸痛自然找上门。

2.    关节滑液 “变粘稠”

关节里的滑液是自带的 “润滑油”，低温会让它黏度飙升，关节活动时少了润滑，僵硬、卡顿的感觉就特别明显。

3.    疼痛感知 “被放大”

天冷会降低人体对疼痛的耐受度，原本轻微的炎症，在大寒天里痛感直接翻倍，酸痛感让人坐立难安。

护关节三字诀：

避寒、保暖、动静合

守住这 3 个关键部位，风湿疼痛少一半！

护脚踝：寒从脚下生！脚踝皮下脂肪薄，最容易受寒。赶紧换上高帮袜、保暖靴，别再露脚踝耍帅啦～

暖膝部：膝盖是 “皮包骨” 的重灾区！夜间睡觉套上护膝，或用热水袋热敷（温度别太高，小心烫伤），给膝盖加层 “保暖 buff”。

顾腰背：腰背部受凉，全身都遭殃！白天贴身穿件棉质或羊毛背心，晚上睡觉务必盖好腰腹，别让寒气钻空子。

生活三 “要”，养出好筋骨

1. 要动，但别猛

上午 10 点后阳光正好，在家练套太极、八段锦，让关节慢慢 “热起来”。切忌突然剧烈运动，不然容易加重关节损伤。

2. 要泡，但用温水

睡前用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，水位没过脚踝。泡到身体微微发热，能促进血液循环，一觉睡到天亮。

3. 要吃，就吃温性的

多吃点温散寒邪、舒筋活络的食物：红枣生姜茶暖身驱寒，山药排骨汤滋补筋骨，羊肉、核桃也是不错的选择～

大寒藏阳气，养关节正当时。

大寒虽冷，却是 “寒气逆极，阳气始生” 的时节。此时好好养护关节，不仅能缓解当下的不适，更是为来年春天的阳气生发筑牢根基。把最冷的这几天熬过去，就是筋骨舒展的暖春啦！大寒至，春可期。愿你护好关节，安稳过冬，静待春暖花开～

大众新闻·齐鲁壹点 通讯员 周萍 林雪