国粹中医·节气养生|中医说节气—大寒

大寒是二十四节气中阳气最弱、阴气最盛的时节，寒湿凝滞易致经络瘀阻，引发关节疼痛。今天我们邀请到滨州市中医医院老年病科—老干部活动中心慢病服务站刘志夫医师，带大家掌握大寒“保阴温阳、祛寒护健”的养生之道。

滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）老年病科主治医师 刘志夫

刘志夫，主治医师，任职于滨州市中医医院老年病科—老干部活动中心慢病服务站，擅长融合南北名家正脊技术、五位平衡整体理念治疗颈肩腰腿痛等脊柱相关疾病，运用针刺、眼针等多种疗法治疗疼痛、中风后遗症等病症，也能通过穴位埋线、经方调治各类慢性病及亚健康状态。

饮食要遵循“保阴温阳”原则，多吃羊肉、鸡肉、核桃、红枣等温热食物补阳，搭配银耳、百合、山药兼顾保阴。有关节疼痛的朋友，可加木耳、桃仁等活血之品，同时避免生冷食物损伤脾胃阳气。

精准搭配食补食材，兼顾补阳与保阴，是大寒养生的重要基础。

起居养护核心是“固护阳气、顺应寒凝”。大寒夜长昼短，要早睡晚起保证充足睡眠，助力阳气潜藏；做好保暖，重点防护腰腹、关节部位，避免寒邪侵袭。

贴合节气调整起居，做好保暖与睡眠养护，能更好守护阳气、抵御寒湿。

运动要“舒缓适度、避寒就温”，避免剧烈运动扰动阳气。可选择慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，在日出后进行，以微微发热为度，避开清晨极寒时段，运动后及时擦干防受凉。 

温和舒缓的运动能温通经络、增强体质，契合大寒养生理念。

心绪调护不能忽视，大寒易致情绪低落，阻滞气血运行。可通过阅读、听音乐、与亲友相聚等方式怡情养性，保持心态平和，顺应自然规律。

除了日常调理，中医特色保健方法在大寒时节也能发挥显著作用，尤其适合温补阳气、驱散寒邪。

中医艾灸是大寒温补阳气的良方，艾灸神阙穴、足三里等穴位，能促进气血流通、增强御寒能力，缓解关节疼痛。建议每周2-3次，每次15-20分钟，起到健脾补肾、固本培元的效果。

大众新闻·齐鲁壹点 赵旭