西苑医院济宁医院健康科普|冬季皮肤干痒夜难眠？中医教你4招，让你安睡一整晚

中国中医科学院西苑医院济宁医院皮肤科副主任医师肖明辉表示，中医认为冬季总体主“燥”，此时自然界阳气收敛、气候干燥，燥邪易通过皮肤毛孔侵入体内，导致“肌肤失润”。同时，人体冬季阳气内敛，脾胃运化功能减弱，若饮食不当、熬夜耗伤阴液，会导致“内燥”生成，内外燥邪交织，便会出现皮肤干燥、瘙痒、脱屑等症状。如何防治冬季皮肤干痒的困扰，肖明辉给出以下几点建议。

起居防燥：顺时养津，少耗阴液

遵循“早卧晚起”：冬季日照短，阳气藏于内，早睡能减少身体水分、津液消耗，晚起可避开清晨寒风，避免寒邪束表导致皮肤失润。晚上11点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，让身体顺应自然节律养津。

保暖避寒不“捂汗”：外出时戴口罩、手套、围巾，护住暴露的皮肤，防止寒风直吹带走表层水分；穿衣不宜过厚过紧，尤其避免化纤、羊毛等易摩擦皮肤的材质，选择纯棉、亚麻等透气面料，避免捂出虚汗后吹风，反而加重干燥。

室内增湿护肺：肺主皮毛，干燥的空气会直接伤肺阴，进而影响皮肤濡养。可在室内放加湿器,湿度保持50%-60%，也能在床头放一杯温水，让空气温润，减少燥邪对皮肤的刺激。

适度运动，促进循环：选择温和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽及散步等，运动可促进气血循环，帮助津液输布至皮肤，增强皮肤抵抗力。

饮食润燥：吃对食物，内补津液

冬季预防干痒，饮食重在“润燥生津”，帮身体补充水分和营养，从内部滋养皮肤。

多吃“润养食材”：推荐“白色食物润肺润燥”，日常可多吃银耳、百合、梨、莲藕、白萝卜等，比如煮一碗百合莲子粥、炖一锅银耳雪梨汤，既能补水，又能滋养肺脾，让津液输布到皮肤。

少吃“伤津食物”：辣椒、花椒、生蒜等辛辣刺激、油炸烧烤、过咸的食物会耗伤津液，生冷寒凉食物会损伤脾胃功能，导致气血生化不足，皮肤失养。冬季饮食以温和、清淡为主，多吃蒸、煮、炖的菜肴，减少火锅、烧烤的频率。

护肤护表：温和清洁，锁住水分

中医讲“皮毛为表”，冬季皮肤护理的核心是“护”而非单纯的“洗”，避免过度清洗破坏皮肤自身的油脂屏障。

清洁要“温、软、少”：洗澡水温控制在37-40℃，不用过热的水烫洗；避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，选择温和的清洁产品，如含甘草、苦参、麦冬等中药成分的沐浴露，或直接用清水冲洗，适当清洁腋窝、腹股沟等易出汗部位，四肢干燥部位可少洗或不洗；洗澡频率不用太高，干性皮肤冬季每周1次即可，每次时间不超过15分钟。

保湿要“及时”：洗完澡后，用毛巾轻轻按压吸干水分，别揉搓，在皮肤还带点湿润感时（5分钟内），立刻涂抹保湿霜或身体乳，锁住水分。优先选质地相对厚重、含油脂多的产品，小腿前侧、手肘、脚后跟等容易干燥的部位，可厚敷一层，睡前涂抹后可选择性的保鲜膜包裹10分钟，滋润效果更好。

情志调畅：疏肝理气，气血通畅

中医认为，“肝主疏泄”，情绪不畅会导致肝气郁结，气血运行受阻，皮肤得不到滋养，容易干燥瘙痒。冬季万物凋零，人容易情绪低落、焦虑，反而加重身体不适。

日常可多听舒缓的音乐、室外散步、练习简单的拉伸，或和家人朋友聊天，保持心情舒畅，让肝气顺畅运行，气血通达皮肤，减少瘙痒的发生。

注意事项：这些误区要避开

忌“暴力搔抓”：抓挠会破坏皮肤屏障，导致细菌感染，形成“瘙痒-抓挠-破损-感染-更痒”的恶性循环，瘙痒时可轻轻拍打皮肤，或用指腹按摩缓解。

忌“盲目进补”：冬季进补需根据体质，阴虚体质者忌吃过于温热滋补品，否则会“上火”加重燥邪，需在医生指导下科学进步；脾胃虚弱者忌吃过于滋腻的补品，以免加重脾胃负担。

忌“依赖激素类药膏”：激素类药膏虽能快速止痒，但长期使用会导致皮肤变薄、色素沉着、依赖性等问题，若出现瘙痒严重、出现湿疹样改变时，在医生指导下短期使用，不可自行滥用。