养生说 | 久坐不动，高血压正悄悄盯上年轻人

许多人曾认为高血压主要困扰中老年人群，但近年来，这一疾病也呈现出年轻化的趋势。那么，有哪些原因导致了高血压逐渐蔓延至更多年轻人之中呢？

主要有以下原因：

1.饮食结构不合理，钠盐摄入超标，过多摄入油炸食品、烧烤、饮料等高热量饮食，蔬菜、水果摄入偏少;

2.吸烟、饮酒等不良嗜好;

3.熬夜、作息时间不规律;

4.缺乏运动、久坐;

5.心理压力过大。

如何诊断高血压呢？

以下情况之一即可诊断为高血压：

1.在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg;

2.连续5~7d测量家庭血压≥135/85mmHg;

3.24h动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

在家里如何规范化测量血压呢？

需要做到以下几点：

1.测量血压前 30 min 避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟;

2.在每次测量之前，安静休息5 min;

3.每天早、晚各测量1次血压;

4.每次测量连续获取两次血压读数，每次读数间隔1~2 分钟，取两次读数的平均值，若前两次血压读数的差值高于10 mmHg，则建议测量第3次，取后两次读数平均值。连续测量5~7d，取所有测量血压读数的平均值。

(大众新闻·海报新闻记者 钮晶 济南报道)