文化中国行｜冬至大如年，一碗热汤+这些养生法，暖到心坎里

冬至养生核心是冬藏养阳、温补固肾、防寒静心，以下是可直接执行的要点。

作息：22点前睡，太阳升起后起，避免耗阳；午间可小憩15-20分钟。

保暖：护好头、背、腰腹、脚，戴帽、穿保暖背心与棉鞋；睡前40℃温水泡脚15-20分钟，过脚踝。

核心：温补脾肾、滋阴润燥，忌生冷油腻，黑色入肾（黑芝麻、黑豆、黑米）。

阳虚：选羊肉、牛肉、桂圆、韭菜等温热食物，如当归生姜羊肉汤。

阴虚：选银耳、百合、山药、蜂蜜等甘润食物，如银耳百合莲子羹。

通用搭配：温性肉配萝卜、白菜等蔬菜，防滋腻难消化。

时段：上午9-11点、下午2-4点，必待日光。

项目：八段锦、太极、散步等舒缓运动，每次30-60分钟，微微发热不出大汗。