养生话节气·冬至丨宜藏宜补，迎纳初阳

“冬至一阳生，数九启新元。”冬至是阴阳转换的关键节点，白昼最短，黑夜最长。此时，自然界的阳气开始悄然萌动，养生重在“藏”与“补”，以固护初生的阳气，为健康奠基。

冬至后进入“数九寒天”，保暖御寒至关重要，需特别注意头、背、脚部的保暖。起居应“早卧晚起，必待日光”，避免早晚严寒，利于阳气潜藏。

“冬至补一补，一年精气足。”饮食上可遵循“冬至进补”的传统，此时脾胃运化力强，适宜温补。北方常食饺子，寓意安耳防寒；南方多食汤圆，象征团圆圆满。可多食羊肉、牛肉等温性肉类，搭配黑米、黑芝麻、核桃等补肾的黑色食物。萝卜、白菜等时令蔬菜能平衡营养，避免油腻生冷。

冬至阳气初生，情绪也宜内敛宁静。避免劳神与大悲大喜，可通过晒太阳、听音乐、静坐等方式安神定志。中医认为“肾藏志”，静心养神亦有助固摄肾精。适当进行室内舒缓运动，如太极拳、八段锦，能促进气血和畅，但忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”让我们顺应节律，涵养身心，以饱满的状态迎接春天的生机。

（大众新闻记者 周欣怡）