按一按身上这个“开关”！让你排得畅、睡得好、手脚暖

新年之际，人们常以“五福临门”传递美好祝愿。中医认为，对于现代人来说，健康也可细分为“五福”——吃得香、排得畅、睡得好、手脚暖、心情好，对应着衡量日常身体状况的五个基础维度。

一、吃得香

“吃得香”绝不仅指食欲旺盛，而是脾胃健运、五脏协调的标志。生活中，无论是“吃不下”还是“反常地吃得多”，都提醒我们脾胃可能已经拉响警报。

1、经常不想吃饭

脾胃气虚：吃得少、容易腹胀、大便偏稀

肝郁犯脾：胁肋胀满、爱叹气、没胃口

湿困中焦：脘腹胀满、食欲不振、身体乏力

2、食欲显得特别旺盛

胃火炽盛：吃得多、饿得快，还伴有口干、口臭。

胃阴不足：总觉得饿却不想真正吃东西，胃里常有灼热感。

【健康方】

陈皮砂仁健脾汤

砂仁、干姜、红枣、陈皮、党参、排骨适量，煮汤食用。有温中散寒，健脾益气的作用，常用于腹胀怕冷、食欲不振、四肢不温的情况。

日常调养方法

饮食法则：顺应“胃喜为补”，吃易于消化吸收、身体所需的食物。

脾胃之福，在于减负。不要等到太饿才吃，也不要吃到太饱才停。

二、排得畅

排便顺畅是身体健康的重要标准，说明气机通畅、消化系统功能良好。长期便秘会影响体内毒素排出，增加结直肠疾病的风险。

【调养方法】

按揉身体上的枢纽穴位，可促进大便通畅。

天枢穴：为大肠募穴，具有便秘和腹泻双向调节作用。

支沟穴：属手少阳三焦经，三焦为气机通道，支沟为通便要穴。

孔最穴：属于手太阴肺经，为肺肠互通之枢纽。中医认为“肺与大肠相表里”，按揉孔最穴有通便的作用。

三、睡得好

“睡得好”是身体阴阳平衡、五脏和谐的标志，良好的睡眠能让心血得养、神明内守。如今人们失眠的常见原因主要有：

1、压力大、情绪压抑使得肝气郁结，郁久化火则扰动心神，导致失眠。

2、长期熬夜刷手机。久视伤血，可导致心失所养，出现失眠、多梦等情况。

3、饮食失控。胃不和则卧不安，吃得过饱、过晚、过于油腻等都会影响睡眠。

【调养方法】

把体内浊气清理干净，气血才能顺畅运行，心神才能得到滋养。

· 鸣天鼓：清利头目、宁心安神

全身放松，闭目凝神。双手掌心搓热，将双手掌心紧贴双耳，手指自然放在后脑勺枕骨隆突的位置。食指搭在中指上，然后迅速滑下弹击枕骨，力度适中，以舒适为度。

· 拍肘窝：清心除烦、调节情绪

坐姿或站姿均可，一只手五指并拢，微屈成空心掌，轻轻拍打另一侧手臂肘窝中央。每侧拍30次至50次，力度以微微发热为宜。

· 推心包经：清痰火，缓解饮食失衡、痰火扰心导致的失眠

沿着心包经走向，从胸部开始，经手臂、手指，进行单向推按，力度以微微有酸胀感为宜。

四、手脚暖

手脚暖是身体阳气旺盛、气血通达的表现。手脚可以说是气血运行的“最后一站”，手脚冰凉则往往提示出现阳虚、气血瘀滞、脏腑失衡等情况。

【调养方法】

日常调养应注意温阳固本、通经活络。

· 冬日晒背：背部是人体督脉所在，适度晒背部有助于补充阳气。

· 睡前热水泡脚：有促进血液循环、祛除寒湿的作用。

· 坐姿勾脚尖：有改善血液循环的作用。

· 搓揉手部劳宫穴：有安神和胃、通经祛湿的作用。

五、心安宁

“心安宁”是指心情好、情绪稳定的状态，这也是身体内部五脏和谐、气血通畅的体现。如果长期情绪不好，则会损伤脏腑功能，导致气血失调。

【调养方法】

疏通郁结的气机，是让心情开朗起来的关键。一些草木的芳香之气有助于开窍通络、安神定志。

· 香气嗅吸法：情绪烦躁时可闻沉香的香气，有助于镇静安神；忧郁时可选用檀香、迷迭香等，有助于舒缓情绪。

· “开心穴”按摩：鼻翼旁边的迎香穴、胸部膻中穴也被称为“开心穴”，按揉这些穴位，有宽胸理气、舒缓情绪的作用。

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