告别“假期综合征”，青岛市精神卫生中心专家支招助你轻松找回睡眠节奏

半岛网2月23日讯  （记者  孙贴静 通讯员 原瑛）日子快得像除夕的烟花，仿佛昨天还在围炉守岁，转眼已到开工前夜。春节假期进入尾声，不少人都面临“不想上班、睡不着觉”的困扰。

青岛市精神卫生中心专家介绍，一般来说，假期尾声常见的睡眠问题有作息后移：晚睡晚起成为习惯，早起困难。焦虑情绪：想到上班，心烦意乱，影响入睡。身体疲惫：假期活动多，身体反而更累，睡眠质量下降。

睡眠问题缓解办法，一是告诉自己：“假期结束是正常节奏，我已经休息好了，有能力应对工作”，用积极暗示替代灾难化想象。二是肌肉放松：从脚趾到头顶，依次绷紧肌肉5秒再放松，重复。三是设置“睡前工作缓冲期”：睡前1小时不看工作消息，用温水泡脚、听白噪音（如雨声、海浪声）让大脑下班。四是开工前1天：每天比前一天早起1小时，配合上午晒太阳，快速把生物钟调回工作日模式。五是写个假期小结：记录假期的美好时刻，仪式感地告别假期。六是可以设置开工小目标：列出上班后前三天要做的3件小事，减少对工作的抗拒感。

若开工后仍持续失眠、专家提醒，如果注意力不集中超过1周，建议到睡眠科就诊，排查是否存在慢性失眠或睡眠呼吸暂停等问题。