正在返程的你，这条健康推送一定要点开！

春节假期即将结束，不少人已背起行囊踏上返程旅途。无论是自驾、坐高铁还是长途客车，长时间赶路易引起疲劳、晕车等不适，加之气温波动、人员密集，流感、感冒风险增加。

返程是为了更好地出发，健康永远是第一位的。小编整理了一份返程健康攻略，助大家健康平安抵达目的地。

图为AI生成

旅途防护别松懈，健康出行是第一

返程途中人员流动大，不管是乘坐火车、汽车还是飞机，都要注意科学佩戴口罩，尤其是在密闭空间内。随身携带消毒湿巾或免洗洗手液，触摸公共扶手、座椅后及时清洁双手，避免用手直接接触口鼻眼。

长途出行前要规划好路线和时间，尽量避免熬夜赶路。乘车时可以适当起身活动。自驾出行的朋友更要注意劳逸结合，连续驾驶不超过4小时，进服务区休息至少20分钟，下车活动肢体、远眺放松。

出发前保证7至8小时睡眠，避免空腹或过饱驾驶。行车途中不刷手机、不憋尿，适量饮用温开水，困意来袭及时到服务区小憩。乘车人员每隔一小时可起身活动，无法起身时可在座位上拉伸肩颈、活动脚踝。

预防晕车有妙招，穴位按摩效果好

晕车多由内耳平衡器官受刺激引发，可通过以下方法缓解。

出发前1小时宜进食清淡、易消化食物，避免空腹或过饱。优先选择前排、靠窗位置，开阔视野减少眩晕感。晕车严重者提前半小时服用晕车药，或贴晕车贴。

广州市第一人民医院中医科主任李湘力推荐按摩内关穴预防晕车恶心呕吐。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。将大拇指放于内关穴上，有节奏按揉，出现酸、麻、胀感为度，每次按揉3分钟左右。还可自备生姜陈皮水，取生姜1片、陈皮1角、红糖少量，冲水代茶饮，健脾和胃、行气止呕。

遇上堵车，开车一族容易出现“路怒症”。李湘力推荐按摩“四关穴”——双侧合谷穴和太冲穴，可疏肝解郁行气，让人心情舒畅。合谷穴位于手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点，拇指屈曲垂直按压3分钟；太冲穴位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷中，先点按后揉按，局部酸胀为宜。还可制作玫瑰花西洋参茶，玫瑰花3g、西洋参6g冲水代茶饮，行气解郁、生津止渴。

久坐当心“经济舱综合征”，适时活动很重要

广州市红十字会医院急诊科副主任医师郭壮波提醒，旅途中隐藏着一个潜在“杀手”——经济舱综合征。它指下肢长时间不动，血液淤积形成血栓，下交通工具后血栓脱落进入肺部或心脏，引起胸痛、胸闷、呼吸困难，严重者可发生晕厥、休克甚至猝死。

老年人、有静脉血栓病史人群、肿瘤患者、长期久坐人群属于高风险群体。长途旅行期间要及时补充水分，每隔一段时间活动下肢，避免长时间制动。当出现下肢麻木或浮肿，再次活动后出现呼吸困难、胸痛、晕厥等症状，要及时就医。

图为AI生成

饮食作息快调整，告别“假期综合征”

及时调整饮食结构，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维；多喝水，促进新陈代谢；减少油腻、辛辣、生冷食物摄入，让肠胃慢慢恢复。

调整作息时间，保证充足睡眠，逐步恢复到工作日的作息规律。适当进行户外活动，晒晒太阳，帮助身体找回状态。

返程后健康监测，把好最后一道关

归家后，对携带的行李、衣物等进行清洁消毒。保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。

密切关注自己和家人的健康状况。若出现发热、腹泻、呕吐等症状，视病情及时就医，并告知医生旅行史。

假期的美好时光总是短暂，新一年的奋斗已经拉开序幕。希望大家都能带着满满的能量和健康的身体，迎接新的挑战。

资料来源：光明网、北京市疾病预防控制中心、长沙晚报掌上长沙等

（大众新闻记者 黄鑫 整理）