开工第一天打不起精神？这或许是“节后综合征”，几招帮你满血复活

告别春节假期，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好。

什么是“节后综合征”？

长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

1.睡眠紊乱：假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

2.手机沉溺：假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

3.疲劳焦虑：节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

4.肠胃紊乱：假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

如何尽快恢复“元气满满”的状态？

首先，要及时调整作息时间，假期有人会大睡特睡或者熬夜，这种习惯在上班后恢复正常作息时会很不适应。在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。

其次，上班前三天不宜安排高强度工作，假期结束立刻投入紧张的工作计划中会增加焦虑感。应尽量安排一些有计划性的工作，给自己一个缓冲调整的时间。

1.调整作息，有序生活

应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2～4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20～30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。

2.规律运动，缓解压力

对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。

从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。

养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。

3.饮食清淡，三餐固定

节日期间容易大鱼大肉，吃饭时间也常常没有规律，导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。

因此，节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。

4.调节情绪，平和心绪

情绪调节也很重要。节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。还可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。

“节后综合征”不是意志力的缺陷，而是身心需要缓冲的正常信号。无论是重返课堂还是回归职场，这都是生活节奏转换中的自然过程。

当我们学会用规律的作息滋养身体，用均衡的饮食唤醒活力，用适当的运动释放压力，用平和的心态面对挑战，我们就能更快地摆脱不适，重新投入充满挑战与机遇的工作与学习。

资料来源：央视新闻客户端、健康报、青岛市预防医学会、天津生活广播等

（大众新闻记者 周欣怡 整理）