春节“报复性熬夜”后，这份“回血指南”请收好！

春节长假，很多人的“生物钟”自动切换到了“春节时区”：晚上不睡，白天不起。几天下来，心慌气短、皮肤暗沉、反应迟钝……这都是身体在抗议！如何把透支的精力补回来？

从中医角度看，熬夜会耗伤阴血，导致阴虚火旺。从现代医学看，长期睡眠不足会扰乱昼夜节律，导致免疫力下降，血压升高，心脏负担加重。所谓的“补觉”，如果不讲究方法，只会越睡越累。

补觉有讲究：分段式休息

不要指望睡一天能把前几天的觉补回来，建议采用“分段式补觉”。

午睡：控制在 20~30分钟。这个时长能让你恢复精力，又不会进入深睡眠，避免醒后出现“睡眠惯性”导致的头昏脑涨。

饮食调节：“吃掉”疲劳

护眼：熬夜伤眼，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、蓝莓、动物肝脏。

护脑：补充B族维生素，如燕麦、瘦肉、豆类，有助于营养神经，缓解疲劳。

护肝：多喝温水，少吃油腻辛辣，减轻肝脏负担。

中医穴位按摩

按揉“三阴交”：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约4指宽），位于胫骨内侧缘后方。有助于滋阴养血，安神助眠。

按揉“足三里”：位于小腿外侧，膝盖骨下方3寸。有助于调理脾胃，补中益气。

温馨提示

假期后半程，建议每天将入睡时间提前0.5—1小时，循序渐进地回归正常作息。如果出现持续的心慌、胸闷或严重的睡眠障碍，建议及时前往医院就诊。