滨医直通车｜健脾祛湿，告别节后不适！

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。”雨水期间“七九河开，八九雁来”，冬寒渐褪，春意萌动，恰逢年节余韵未散，厅堂里的春联还透着喜庆，灶台上的年味仍有余香，人间烟火与自然生机相映成趣，正是冬末春初的美好光景。

雨水节气中，地湿之气渐生升腾，晨露暮霜交替，湿寒交织侵袭人体。加上春节期间美酒佳肴轮番登场，膏粱厚味填满了餐桌，脾胃早已不堪重负，再遇见湿邪更易出现食欲不振、腹胀便溏、肢体困重等不适。因此，此时的饮食调养尤重健脾祛湿、和胃消食，方能驱散“节后综合征”，为春日健康筑牢根基。

饮食：健脾祛湿

中医认为“脾主运化，喜燥恶湿”，雨水时节祛湿先需健脾胃。可多食薏米、赤小豆、山药、茯苓等平和之品，煮一碗薏米赤小豆粥，清利湿热而不伤正；炖一锅山药茯苓鸡汤，健脾益气又能滋养脏腑；应季的春笋、荠菜鲜嫩爽口，清热润燥又疏利肠胃，是餐桌之上的养生佳选。还可搭配陈皮、山楂泡水饮用，理气健脾、消食化积，缓解节后肠胃的“疲惫感”。同时需少食生冷油腻之物，元宵、年糕等黏腻甜食也应浅尝辄止，避免加重脾胃负担，助长体内湿气。

起居：春捂防寒

起居调摄方面，应顺应春阳升发、万物复苏的节律，告别过年时熬夜守岁、懒觉不起的慵懒作息，做到“夜卧早起，广步于庭”。春日乍暖还寒，雨水过后气温虽有回升，但早晚温差较大，且时有“倒春寒”来袭，需遵循“春捂”之道，尤其注意护住腰腹、足部等阳气汇聚之处，切不可因贪图春日暖阳便过早换上轻薄衣物，以免寒邪乘虚而入，引发感冒、关节酸痛等疾患。此外，春日湿气氤氲，居室需注意通风除湿，晨起开窗换气，既能驱散过年期间闭门守岁积攒的浊气，也能防范湿邪侵袭人体肌表，减少皮肤瘙痒、肢体困重等问题的发生。

 情志：疏解肝气

情志养生亦不可忽视。春节的热闹喧嚣渐渐归于平静，亲友相聚的欢娱散去，加之阴雨绵绵的天气，人易心生烦闷。中医讲“春属木，与肝相应”，春日肝气易亢，不良情绪更易伤肝扰脾。此时宜多到户外踏青赏景，观柳绿花萌，听燕语莺啼，疏解肝气；也可约上三五好友漫步郊野，延续年节的欢喜氛围，让身心在自然的陪伴中舒展，保持心情舒畅。正如《黄帝内经》所言“恬淡虚无，真气从之”，平和的情志能助气血调和，抵御外邪侵扰。

日常：化解湿邪

对于日常保健，还可辅以简单的中医外治法。晨起可用生姜红枣水漱口，温通阳气、驱散寒湿，唤醒沉睡的脾胃；睡前以艾叶煮水泡脚，温经通络、祛湿散寒，缓解春日困倦与年节后的身体疲乏。若出现轻微的肢体困重、脾胃不适，可按揉足三里、阴陵泉等穴位，足三里健脾和胃，阴陵泉利水渗湿，按之酸胀为度，每次5—10分钟，能有效调理脾胃功能，化解湿邪。

雨水至，万物生，春日养生正当时。顺应时节调养身心，方能为一年的健康打下坚实基础。愿大家在细雨润春的时节里，饮食有节，起居有常，身心康泰，尽享春日好时光。

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