从“假期模式”切换到“工作模式”，告别“节后综合征”可以这样做→

　　当春运的人潮褪去，我们又一次完成了从“故乡”到“异乡”的空间转换。

　　坐在熟悉的办公室，却仿佛隔着一层毛玻璃看世界：精神涣散、食欲不振、对电脑弹窗消息反应迟钝……

　　这种被称为“节后综合征”的状态，其实是我们对那个温暖安乐窝的戒断反应。它像一场温柔的感冒，提醒着我们，刚刚经历的那场团圆，有多么珍贵。

　　什么是“节后综合征”

　　所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内所出现的心理和生理上的表现。

　　在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。

　　在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

　　出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。

　　“节后综合征”主要表现与原因

　　1.睡眠紊乱，精神不振

　　表现：晚上睡不着、早上醒不来，白天昏昏欲睡，注意力难以集中。

　　原因：假期作息不规律（守岁、聚会、熬夜），打乱了生物钟；突然恢复早起，睡眠不足。

　　2.肠胃不适，食欲下降

　　表现：腹胀、消化不良、没胃口，甚至轻微腹泻或便秘。

　　原因：节日期间饮食高油、高盐、高糖，饮酒增多，加重肠胃负担；饮食时间不规律。

　　3.情绪焦虑，抗拒工作

　　表现：想到工作就心烦、焦虑，效率低下，甚至出现短暂抑郁情绪。

　　原因：心理上的“放松惯性”；堆积的工作带来压力；从热闹的家庭聚会回归独处或常规环境，产生落差。

　　4.疲劳感持续，提不起劲

　　表现：即使休息了，仍感觉身体乏力、肌肉酸痛。

　　原因：假期旅途奔波、走亲访友体力消耗大；或宅家缺乏运动，肌肉松弛。

　　如何应对“节后综合征”

　　1.调整作息，有序生活

　　应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。

　　在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2至4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20至30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。

　　2.规律运动，缓解压力

　　对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。

　　从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。

　　养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲机会，进行健步走、爬楼梯等活动。

　　吃动平衡是维持健康体重的关键。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持。将身体活动融入日常生活，每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，以及2至3次抗阻训练。

　　3.饮食清淡，三餐固定

　　节日期间容易大鱼大肉，吃饭时间也常常没有规律，导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。

　　因此，节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

　　进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。

　　4.调节情绪，平和心绪

　　情绪调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。

　　节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。

　　不同人群可以用不同的方式应对“节后综合征”

　　给“旅途奔波者”：

　　长途驾车或乘机后，可能伴有下肢浮肿、腰背酸痛。建议睡前用热水泡脚，按摩小腿；坐姿工作时常勾脚尖、转动脚踝，促进循环。

　　给“肠胃超负荷者”：

　　如果腹胀明显，可暂时少吃产气食物（豆类、奶制品、西兰花）。喝些山楂水、小米粥，帮助消化。严重不适请及时就医。

　　给“分离焦虑者”：

　　从老家回到工作城市，与家人分离可能带来孤独感。定期与家人视频通话，整理假期照片，逐步将情感寄托转移到当前生活中。

　　给“有减重需求者”：

　　节日增重2-3斤很常见，不要极端节食。通过规律三餐+减少零食+每日运动，1-2周可自然恢复。切勿采取极端减肥法，以免损害代谢。

　　其实，治愈“节后综合征”最好的解药，不是咖啡，也不是闹钟，而是“期待”。

　　期待下一次的出发，所以此刻要好好工作；期待更好的重逢，所以现在要好好生活。

　　把从家里带来的特产分给同事，把过年拍的照片设成屏保，把那份松弛感藏在心底。

　　允许自己有两三天的“缓冲期”，去整理、去计划、去适应。

　　调整呼吸，重新出发。愿你在新的一年里，既能脚踏实地应对工作的琐碎，也能心怀远方保有生活的热望。

　　开工大吉，万事顺意。

　　烟海e家综合