济南高新区雅文学校发布期末复习心态调整指南 助力学子从容应考

随着期末考试临近，济南高新区雅文学校于近日发布《期末复习心态调整指南》，从任务管理、情绪调节、积极暗示等多维度为学生提供心理支持。指南建议学生将复习计划分解为每日可完成的小目标，如“攻克数学前两章错题”“掌握10个英语核心单词”等，通过完成任务获得成就感以缓解焦虑情绪。

针对复习期间的紧张情绪，指南推荐“4-2-6”呼吸法：闭眼后缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复3次即可有效平复心情。同时倡导“情绪外化”技巧，鼓励学生将担忧写在纸上进行具象化处理，帮助理性看待考试压力。

在认知调整方面，指南强调用“这道题有挑战性，我可以再尝试”等积极语言替代自我否定式表达。建议学生每日进行镜前自我肯定练习，通过正向心理暗示提升备考信心。

科学用脑建议中明确提出“45分钟学习法则”，要求学生每学习45分钟进行肢体拉伸、远眺放松或音乐调节。校方表示，合理的休息机制能显著提升复习效率，如同电子设备需要定期充电，大脑也需科学“续航”。

指南特别提出，考试成绩并非唯一衡量标准，复习过程中培养的坚持品质与问题解决能力更具长远价值。鼓励学生将每次练习视为成长阶梯，在挑战中发现自身潜能。

期末复习是师生共同的战役，学校将通过心理辅导课、个别谈心等方式持续为学生提供支持。祝愿全体学子调整心态、从容应考，以理想成绩开启愉快假期。