淄博高新健康大讲堂 | 节后肠胃“闹情绪”？这份胃肠减负指南快收好！

春节假期刚落幕，不少人沉浸在团圆喜悦的同时，却被腹胀、腹痛、消化不良、反酸便秘等问题困扰，患上肠胃“节后综合征”。2月25日，淄博高新区石桥中心卫生院内科医生、淄博市基层名医赵东方为市民送上科学实用的肠胃调理方案。

赵东方介绍，节后肠胃不适并非小问题，多是假期饮食、作息双重紊乱导致。春节期间高热量、高油脂、重口味食物成为餐桌主流，加上酒精、甜食、零食的持续刺激，胃肠道长期超负荷运转。同时，熬夜、作息颠倒、三餐不规律，直接打乱肠胃生物钟，再加上暴饮暴食、剩菜储存不当，极易引发消化功能紊乱，甚至诱发急性胃肠炎、胰腺炎等急症。

腹胀腹痛、腹泻便秘交替、食欲不振、反酸烧心、恶心呕吐，是节后肠胃不适的典型症状。中医讲“胃不和则卧不安”，肠胃紊乱还会导致睡眠变差、精神萎靡，严重影响节后工作与生活状态。

如何让肠胃快速“归位”？赵东方给出调理指南。饮食上，首要任务是清淡减负，每餐七分饱，以米粥、烂面条、蒸山药等易消化食物为主，远离油腻、辛辣、生冷及酒精饮品，多喝温水促进代谢。便秘人群可适量增加燕麦、红薯、火龙果等膳食纤维，腹胀者减少豆类、碳酸饮料等产气食物摄入。

作息与习惯同样关键。尽快恢复三餐定时定量，细嚼慢咽，重建肠胃节律。闲暇时可用热水袋热敷腹部，或以肚脐为中心顺时针轻柔按摩，配合户外散步，有效促进胃肠蠕动。

若不适症状明显，可在医生指导下合理用药。益生菌调节肠道菌群，消化酶改善积食腹胀，胃黏膜保护剂缓解反酸烧心。但需注意，感染性腹泻不可盲目止泻，发热、脓血便等情况需及时就医。

赵东方提醒，若出现持续腹痛不缓解、高热、频繁呕吐腹泻、口干尿少等脱水症状，或呕血、黑便等情况，务必立即就医，切勿拖延。儿童肠胃娇嫩，需少食多餐、谨防脱水；老人消化功能弱，饮食以软烂为主，腹痛需警惕不典型重症；慢性病患者要严格遵医嘱用药，避免病情反复。

春节团圆虽欢乐，健康守护不能忘。及时调整饮食作息，科学呵护肠胃，才能以健康状态迎接新一年的工作与生活。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）