北方乍暖还寒，气温波动起伏，这份“温差养生”指南请收好

　　春节假期结束后，冷暖空气都趋于活跃，今天（2月25日）起至3月2日，中东部将有两轮大范围降水登场，南方进入多雨模式，北方气温下行，冷暖切换非常快，不少地方还会下雪。

今天（2月25日）

山东天空云量逐渐增多

夜间起将迎来一轮弱降水

此外

部分地区将出现大风天气

其中鲁西北和北部沿海地区风力4级阵风5～6级

请提前做好防雨防风准备

外出记得携带雨具

受降雨和大风天气影响

气温将明显下降

26日全省最高气温在 7～11℃

未来三天天气预报

　　25日白天到夜间，全省天气多云转阴，聊城、德州、鲁中和鲁南地区有小雨。南风转北风，鲁西北和北部沿海地区4级阵风5～6级，其他地区3～4级。夜间最低气温：鲁中山区和半岛内陆地区-1℃左右，其他地区3℃左右。最高气温：鲁西北地区14℃左右，南部沿海地区8℃左右，其他地区12℃左右。

　　26日白天到夜间，鲁中和鲁南地区天气阴有小雨转多云，其他地区天气阴局部有小雨转多云。北风，鲁西北和北部沿海地区4～5级阵风6～7级，其他地区3～4级。夜间最低气温：枣庄和临沂5℃左右，鲁中山区和半岛内陆地区-1℃左右，其他地区1℃左右。最高气温：聊城和菏泽11℃左右，鲁中山区和沿海地区7℃左右，其他地区9℃左右。

　　27日白天到夜间，全省天气多云间晴。北风，北部沿海地区4级阵风5～6级，其他地区3～4级。夜间最低气温：聊城、德州和鲁南地区2℃左右，其他地区-1℃左右。最高气温：泰安、济宁、枣庄、临沂和日照13℃左右，北部沿海地区7℃左右，其他地区10℃左右。

昼夜温差大， 养生小贴士请收好

　　当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们可以尝试“洋葱式穿衣法”，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

　　运动时间的选择上，也不宜过早。早晨气温较低，体质较弱人群抵抗力不足，容易引发感冒，达不到运动健身效果，反而适得其反。锻炼前要做好热身，锻炼后不要穿着湿冷的衣服在冷风中停留，避免着凉。

　　保持良好的睡眠质量，有助于提高身体免疫力。夜卧早起，遵循“立春雨水到，早起晚睡觉”的谚语，晚上不晚于23点入睡，早上6-7点起床，顺应自然界阳气升发，避免熬夜耗伤阳气。成人保证高质量睡眠时间在8小时左右，儿童可适当延长至8－10个小时。注意足部的保暖，睡前可以试试泡脚。

雨水时节养生贴士

　　现下正值雨水节气，雨水时节，阳气生发，是养生保健的关键时期，但此时春寒料峭、乍暖还寒的气候特点也给人体健康带来了一些挑战。

　　起居有常，防寒保暖是关键

　　1.晚睡早起，顺应阳气生发

　　雨水时节昼长夜短，应顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，保证充足的睡眠，避免春困。建议晚上11点前入睡，早上7点前起床，让身体得到充分的休息，以适应季节变化。

　　2.“春捂”有度，注意防寒保暖

　　虽然气温有所回升，但雨水时节早晚温差较大，且乍暖还寒，不可过早脱去棉衣。尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更要注意防寒保暖，适当“春捂”，避免受凉感冒。遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点保暖颈项部、腹部、膝足部，可根据昼夜温差灵活增减衣物。

　　3.勤开窗通风，保持空气流通

　　春季是呼吸道疾病的高发季节，保持室内空气流通，可以有效减少病菌滋生。建议每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，保持室内空气新鲜。

　　饮食有节，健脾祛湿是重点

　　1.饮食清淡，少酸多甘

　　雨水时节，肝气旺盛，容易克伐脾土，因此饮食上应以清淡为主，少吃酸味食物如山楂、柠檬等，以免损伤脾胃。可以适当吃一些甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，以健脾养胃。

　　2.多吃新鲜蔬菜，补充维生素

　　春季是各种新鲜蔬菜上市的季节，如菠菜、韭菜、香椿等，富含维生素和矿物质，可以补充人体所需营养素，增强免疫力。同时，适量食用祛湿食物，如薏米、红豆、冬瓜等，以健脾祛湿，预防湿邪侵袭。

　　运动有度，舒筋活络强体魄

　　1.适度运动，选择适合春季的运动项目

　　春季阳气生发，适当的运动有助于阳气的舒展和提升。可选择一些适合春季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心。建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。

　　2.避免大汗淋漓，防止阳气外泄

　　在运动过程中，要注意避免大汗淋漓。因为出汗过多会导致阳气外泄，反而不利于身体健康。如果运动后出汗较多，应及时擦干，更换干爽的衣物，避免受风着凉。

　　情志调养，保持心情舒畅

　　1.疏肝理气，调节情绪

　　春季与肝脏相对应，雨水时节，肝气逐渐旺盛。在这个时候，要注意疏肝理气，保持心情舒畅。可以通过听音乐、赏花、散步、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。避免情绪波动过大，如生气、焦虑、抑郁等，以免影响肝脏的正常功能。

　　2.培养兴趣爱好，丰富生活

　　培养一些自己感兴趣的爱好，如书法、绘画、读书、摄影等，也有助于调节情志，丰富生活。在专注于自己喜欢的事情时，能够忘却烦恼，放松身心，使心情更加愉悦。

　　预防疾病，关注身体健康

　　1.预防呼吸道疾病

　　春季是呼吸道疾病的高发季节，要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所。保持室内空气流通，减少病菌滋生。如果出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要及时就医，避免延误病情。

　　2.预防过敏性疾病

　　春季花粉、柳絮等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病，要注意防护，必要时佩戴口罩。过敏体质者应尽量避免接触过敏原，保持室内清洁，减少过敏反应的发生。

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